ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைப் பற்றி பேசும்போது "வழக்கமான உடற்பயிற்சி" என்ற சொற்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவை எவ்வளவு அர்த்தம்? உங்கள் நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி பெற வேண்டும்?
அமர்வுகளின் சிறந்த எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து வரை இருக்கும். உடலைப் பெறுவதற்கு குறைவானது போதாது, அதைச் செய்வது பெரும்பாலும் உடல்நலக் கேடுகளை ஏற்படுத்துகிறது -அதிகப்படியான பயிற்சியின் ஐந்து உடல் மற்றும் மன விளைவுகளை இங்கே விளக்குகிறோம்-.
ஒவ்வொரு பயிற்சியும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து, குறைந்தது 30 நிமிடங்களை அடைய முயற்சிக்கவும், மணிநேரத்தை தாண்டக்கூடாது. இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட இருதய உடற்பயிற்சிக்கானவை. நீங்கள் ஒரு தீவிர வகை கார்டியோவைப் பயிற்சி செய்தால், 20 வாரங்களுக்கு மூன்று வார அமர்வுகள் போதுமானதாக இருக்கும்.
பயிற்சி மிதமான மற்றும் வீரியமுள்ளவர்களாக இருக்கும் வரை, அதை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, காலையில் 15 நிமிடங்களும் பிற்பகலில் XNUMX நிமிடங்களும். இந்த வழியில் அதே நன்மைகள் அடையப்படுகின்றன மற்றும் மிகவும் பிஸியாக இருப்பவர்கள் அதை தங்கள் வேலை மற்றும் குடும்ப கடமைகளுடன் சிறப்பாக இணைக்க முடியும்.
பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியை கனமாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ காணாதவர்களுக்கு அவர்களின் பயிற்சியை எளிதில் பெற உதவும் மற்றொரு தந்திரம், விறுவிறுப்பாக நடந்து, லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய நீங்கள் செலவழிக்கும் எல்லா நிமிடங்களும் உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி நேரத்திலிருந்து கழிக்கப்படலாம்.