விலகிய உணவு

விலகிய உணவு

விலகிய உணவு மெலிதான முறைகள் குழுவிற்குள் உள்ளது எந்த வகை உணவையும் கட்டுப்படுத்தாது அது பின்பற்ற முடிவு செய்யும் நபரை அனுமதிக்கிறது எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள், எனவே இது ஒரு கட்டுப்பாட்டு வகை உணவாக கருதப்படவில்லை.

இந்த வகை உணவு அந்த மக்களை இலக்காகக் கொண்டது எடை இழக்க விரும்பும் மற்றும் அதை வைத்திருக்க மற்றும் பிடிப்பதைத் தவிர்க்க விரும்புவோருக்கு சில கூடுதல் கிலோ. அடுத்து இதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கூறுவேன் பிரிக்கப்பட்ட உணவு எனவே நீங்கள் அனைத்தையும் அறிந்து கொள்ளலாம் அதன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்.

பிரிக்கப்பட்ட உணவின் சிறப்பியல்புகள்

விலகிய உணவு அந்த உணவுக் குழுவிற்கு சொந்தமானது அவை எந்த வகையான உணவையும் கட்டுப்படுத்தாது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில். அத்தகைய உணவின் திறவுகோல் பிரிக்க வேண்டும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இந்த வழியில் அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அதே தட்டில்.

தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்கள், உடல் சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது செய்தபின் செய்ய முடியும் ஒரு பெரிய அளவிலான திரவத்தை அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, இது குறைக்க உதவுகிறது சொந்த உடல் கொழுப்பு.

ஆதரவான புள்ளிகளில் ஒன்று இந்த வகை உணவில், அதைப் பின்தொடர்பவருக்கு தெளிவாக வேறுபடுவதற்கு இது உதவுகிறது ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவும். இந்த வழியில், நபர் ஒரு வழியில் சாப்பிட முடியும் என்றார் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான.

பிரிக்கப்பட்ட உணவில் உணவு குழுக்கள்

நான் முன்பே உங்களுக்கு முன்பே கூறியது போல, முக்கிய அம்சம் பிரிக்கப்பட்ட உணவின் குழுக்கள் இது பல்வேறு வகையான உணவு அதை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்து.

கார்போஹைட்ரேட்

  • அரிசி
  • கோதுமை
  • பான்
  • பாஸ்தா
  • சோளம்
  • காய்கறிகள்
  • soja
  • உருளைக்கிழங்கு

கிரீஸ்கள்

  • ஆலிவ் எண்ணெய்
  • சூரியகாந்தி எண்ணெய்
  • வெண்ணெய்
  • வாதுமை
  • பிஸ்தா
  • ஹேசல்நட்ஸ்
  • கொட்டைகள்
  • சாக்லேட்
  • உலர்ந்த திராட்சைகள்

புரதம்

  • இறைச்சி
  • Pescado
  • மட்டி
  • பால் மற்றும் பால் வழித்தோன்றல்கள்
  • முட்டைகள்

பழங்கள்

  • கிவி
  • எலுமிச்சை
  • ஆரஞ்சு
  • மாண்டரின்
  • அன்னாசிப்பழம்
  • திராட்சை
  • ஸ்ட்ராபெர்ரி
  • ஆப்பிள்
  • வாழை
  • தக்காளி
  • பேராவின்
  • பீச்

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்

  • கீரை
  • சுவிஸ் சார்ட்
  • செலரி
  • லீக்
  • ப்ரோக்கோலி
  • காலிஃபிளவர்
  • அஸ்பாரகஸ்
  • கீரை
  • காளான்கள் மற்றும் காளான்கள்
  • கத்தரிக்காய்
  • பூசணி
  • வெள்ளரி
  • மிளகு
  • சீமை சுரைக்காய்

விலகிய உணவு

பிரிக்கப்பட்ட உணவில் உணவுகளை எவ்வாறு இணைப்பது

பின்னர் நான் உங்களுக்கு தருகிறேன் வழிகாட்டுதல்கள் அது வரும்போது நீங்கள் எதைப் பின்பற்ற வேண்டும் வெவ்வேறு உணவுகளை இணைக்கவும் பிரிக்கப்பட்ட உணவில்:

  • நீங்கள் கொழுப்பு உணவுகளை இணைக்க முடியாது புரதங்கள்.
  • நீங்கள் வித்தியாசமாக இணைக்க முடியாது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதே தட்டில்.
  • நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கலக்கக்கூடாது புரதங்கள்.
  • எனவே காய்கறிகள் போன்ற காய்கறிகள் பழம் இல்லாத வரை அவற்றை வேறொரு உணவில் கலக்கலாம்.
  • நீங்கள் பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் காலை அல்லது பிற்பகல் மற்றும் வேறு எந்த உணவையும் கலக்காமல்.
  • நீங்கள் புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடக்கூடாது இரவு உணவின் போது.
  • இனிப்பு இது ஒரு காபி, உட்செலுத்துதல் அல்லது சறுக்கப்பட்ட தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
  • நீங்கள் சாப்பிடும்போது குடிக்க முடியாது சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது பழச்சாறுகள்.
  • உட்கொள்ளல் ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை.

பிரிக்கப்பட்ட உணவின் வாராந்திர மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு

அடுத்து காண்பிக்கிறேன் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு அவர் முன்மொழிகின்றவற்றின் அடிப்படையாக அது செயல்படக்கூடும் பிரிக்கப்பட்ட உணவு.

  • திங்கள்: காலை உணவுக்கு ஒரு கிண்ணம் மியூஸ்லி பாலுடன் மற்றும் பச்சை தேயிலை உட்செலுத்துதல். மிட்மார்னிங்கில் நீங்கள் ஒன்றை வைத்திருக்கலாம் பழத்தின் துண்டு. காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா சாப்பிட மற்றும் தயிர் தயார். ஒரு துண்டு பழத்தில் சிற்றுண்டி செய்ய. இரவு உணவிற்கு ஒரு பச்சை சாலட், சுட்ட மீன் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதல்.
  • செவ்வாய்க்கிழமை: உடன் காலை உணவுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு காபி. நடுப்பகுதியில் ஒரு துண்டு பழம். மதிய உணவு வேளையில் காய்கறிகளுடன் சுட்ட கோழி மற்றும் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர். உட்செலுத்துதல் வேண்டும். இரவு நேரத்தில் ஒரு காய்கறிகளுடன் முட்டை துருவல் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதல்.
  • புதன்கிழமை: காலை உணவில் நீங்கள் சாப்பிடலாம் பல்வேறு வகையான தொத்திறைச்சிகள் ஒரு உட்செலுத்தலுக்கு அடுத்து. நடுப்பகுதியில் ஒரு துண்டு பழம். சாப்பிட ஒரு பருப்பு மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிருடன். ஒரு சிற்றுண்டி, பழத்தின் ஒரு துண்டு என்று வரும்போது. இரவு உணவிற்கு ஒரு காய்கறி அசை வறுக்கவும், அ இறால் பிரஞ்சு ஆம்லெட் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதல்.
  • வியாழக்கிழமை: காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம் சில தானியங்கள் கரிம தயிரை அடுத்து a சிவப்பு தேயிலை உட்செலுத்துதல். நடுப்பகுதியில் ஒரு துண்டு பழம். மதிய உணவு வேளையில் வான்கோழி குண்டு ஒரு தட்டு மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதல். ஒரு துண்டு பழத்தில் சிற்றுண்டி செய்ய. இரவு உணவிற்கு ஒரு பச்சை சாலட் வேகவைத்த கிளாம்கள் மற்றும் ஒரு கரிம தயிர் உடன்.

துண்டிக்கப்பட்ட உணவின் செயல்திறன்

  • வெள்ளிக்கிழமை: காலை சிற்றுண்டிக்காக சில கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் ஒரு கரிம தயிர் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதல் உடன். நடுப்பகுதியில் ஒரு துண்டு பழம். சாப்பிடுவதற்கு காளான்கள் கொண்ட சில மாக்கரோனி மற்றும் ஒரு பயோ தயிர். ஒரு துண்டு பழத்தில் சிற்றுண்டி செய்ய. இரவு உணவிற்கு கொஞ்சம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் மற்றும் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர்.
  • சனிக்கிழமை: காலை உணவில் நீங்கள் சாப்பிடலாம் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு சிற்றுண்டி ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்தலுடன். மதிய உணவுக்கு ஒரு துண்டு பழம் வேண்டும். மதிய உணவு வேளையில் வறுக்கப்பட்ட வியல் வதக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் உட்செலுத்துதலுடன். ஒரு துண்டு பழத்தில் சிற்றுண்டி செய்ய. இரவு உணவிற்கு ஒரு அஸ்பாரகஸ் ஆம்லெட் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதல்.
  • ஞாயிறு: காலை உணவு நேரத்தில் ஒரு கப் மியூஸ்லி சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதலுடன். மதிய உணவுக்கு ஒரு துண்டு பழம். சாப்பிடுவதற்கு காய்கறிகளுடன் வான்கோழி குண்டு ஒரு தட்டு மற்றும் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர். ஒரு துண்டு பழத்தில் சிற்றுண்டி செய்ய. இரவு உணவில் நீங்கள் சாப்பிடலாம் ஒரு காய்கறி சூப் சில வேகவைத்த மஸ்ஸல் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதலுடன்.

பிரிக்கப்பட்ட உணவு பயனுள்ளதா?

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விலகிய உணவு இது சரியான எடை இழப்பு திட்டம் மிகவும் பசியுடன் இல்லாமல் சில கூடுதல் கிலோவை இழக்க உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த உணவின் வெற்றிக்கான திறவுகோல் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை வெவ்வேறு உணவு குழுக்களை பிரிப்பதில், ஆனால் அதன் செயல்திறனுக்கான காரணம் அதில் உள்ளது குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதை தடை செய்தல் இது சர்க்கரை அல்லது ஆல்கஹால் தான்.

எப்படியும், கீழே நான் உங்களுக்கு ஒரு வீடியோவை விடுகிறேன் இந்த உணவைத் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது என்றால் என்ன மதிப்புகள் மற்றும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உங்கள் முந்தைய உருவத்திற்குத் திரும்புக.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.