Kur gratë janë në ato ditë, nuk kemi pse ta teprojmë. hani shumë ëmbëlsira, çokollata, ëmbëlsira, etj, sepse nëse e marrim atë zakon në planin afatgjatë do të jetë i dëmshëm për trupin tonë, përveç kësaj, duket se me sundimtarin ju peshoni më shumë nga ndryshimet që ndodhin në trupin tonë.
Po, është e vërtetë që dëshirojmë diçka të ëmbël, por duhet të jemi realistë dhe të mos e teprojmë. Një ons çokollatë e zezë e pastër ose disa arra ato janë një mundësi e mirë për të vrarë atë dëshirë.
Ushqim për menstruacione
Nuk ka asnjë ilaç magjik për të kontrolluar simptomat ose dhimbjen, megjithatë, ne mund t'i përmirësojmë ato ditë që duhet të bëjmë çdo muaj.
Tjetra do të shohim disa ushqime që do të na ndihmojnë të ndihemi më mirë dhe të kujdesemi për peshën tonë.
- Gjatë menstruacioneve mund të shtojmë disa kilogramë. Ne nuk i fitojmë ato në yndyrë ose muskuj, por në lëng. Ne mbajmë lëngje dhe ndihemi të fryrë. Për ta kundërshtuar atë, do të duhet të jemi të kujdesshëm me sasitë e kripës dhe ujit, të zvogëlojmë kripën, të rrisim ujin.
- Nivelet e estrogjenit ulen gjatë menstruacioneve, kjo prodhon ndjesinë e dëshirës për të ngrënë ushqime të ëmbla. Trupi "nuk e kërkon atë" dhe ne mund ta kënaqim atë por pa e tepruar. Përfitoni dhe hani një ons çokollatë të zezë, por shmangni ëmbëlsirat e përpunuara plot yndyrna dhe sheqerna të rafinuar.
- Ideali është të konsumoni fruta të freskëta dhe arra si bajamet ose arrat që do të na japin shumë energji.
- në shmangni mungesën e hekurit dhe për këtë arsye klizmat duhet të konsumojmë më shumë spinaq dhe thjerrëza që na sigurojnë sasi të mëdha të këtyre lëndëve ushqyese.
- Ananasit, bananet na ofrojnë serotonin, një hormon që gjeneron kënaqësi, prandaj mos harroni ato për të shmangur nervozizmin.
- Gjatë atyre ditëve " kafeja dhe pijet stimuluese nuk rekomandohen. Ato mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore për shkak të krizës hormonale. Alkooli nuk duhet të konsumohet.
- karbohidratet ato na fryjnë dhe na bëjnë të ndihemi të rëndë dhe të sëmurë. Shtë më mirë të hani drithëra integrale dhe të gjitha llojet e plota: oriz kafe, miell, bukë, etj Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e tretjes.
- Së fundi, ushtrim Mund të jetë një nga zgjidhjet më të mira dhe mjetet shëruese pasi që stërvitja na bën të sekretojmë endorfinë, një hormon që na bën të ndihemi të relaksuar dhe shumë mirë me veten tonë.
Një dietë e mirë është thelbësore për çdo ditë të muajit, megjithatë, nëse jemi me menstruacione, trupi ynë paraqet disa ndryshime hormonale dhe dieta jonë mund të ndryshohet.
Kontrolloni dëshirat dhe shmangni shtimin e disa kilogramëve çdo muaj, dieta dhe ushtrimet janë thelbësore për të qëndruar të shëndetshëm. Kontrolloni zakonet tuaja për tu ndjerë më mirë çdo ditë.