Ang pagkakaroon ng timbang ay hindi ganon kadaling tunoglalo na kung nais mong gawin ito sa isang malusog na paraan. Ang Junk food ay hindi isang pagpipilian, dahil bagaman naglalaman sila ng maraming calorie, hindi sila nagbibigay ng sapat na nutrisyon.
Hindi rin maipapayo na nais na maabot ang iyong mga layunin sa timbang nang masyadong mabilis, tulad ng kailangan mong bigyan ang oras ng bituka upang umangkop upang mahawakan nang paunti unti ang pagkain. Ang mga sumusunod ay iba pang mga tip upang matulungan kang makakuha ng timbang.
Magtatag ng isang regular na iskedyul ng pagkain
Kumain ng lima hanggang anim na pagkain araw-araw ito ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagkakaroon ng timbang. Sa madaling salita, kailangan mong maglagay ng isang bagay sa iyong bibig bawat tatlong oras o higit pa. Siguraduhin na ang mga ito ay maliit na sapat na pagkain na maaari mong kainin muli sa susunod na pagkain.
Pumili ng mga calorie siksik na pagkain
Los mga pagkain na naglalaman ng maraming mga calorie sa isang maliit na dami Tutulungan ka nilang makuha ang mga calory na kailangan mo nang hindi masyadong napupunan ang iyong tiyan. Ang ilang mga halimbawa ay mga mani, pinatuyong prutas, mga gisantes, mais, artichoke, trigo at mikrobyo, flax meal, at langis ng oliba.
Isaalang-alang ang mga smoothies
Kapag wala kang labis na gana para sa isang 100-200 calorie snack Sa pagitan ng mga pagkain, isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang bagay na likido, tulad ng isang smoothie. Ang mga uri ng pag-iling na ito ay nag-aalok ng pagkakataong pagsamahin ang mga prutas, mani, at likido na may calorie na likido, na tumutulong sa iyo na magpatuloy na sumulong patungo sa iyong mga layunin sa timbang.
Maging matiyaga
Pagdating sa pagkakaroon ng pounds, dahan-dahan lang. Tulad ng mga diet sa pagbawas ng timbang, ang mga resulta ay hindi nakikita magdamag. Mahalaga rin na maging may kakayahang umangkop sa plano, pinapayagan ang iyong sarili na mapabuti ito sa iyong pagpunta. At ito ay na hindi ito kailangang maging perpekto mula sa simula.