Kung gugugol mo ang halos lahat ng araw sa harap ng computer, pinapamahalaan mo ang panganib na magkaroon ng carpal tunnel syndrome, tendonitis, o ulnar nerve pinsala. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw ay makakatulong sa iyo palakasin ang iyong pulso at braso at palawakin ang kanilang saklaw ng paggalaw, na magpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa paggawa ng paulit-ulit na paggalaw araw-araw nang walang tigas o sakit.
Para sa unang ehersisyo laban sa carpal tunnel syndrome, kakailanganin mo ng isang pares ng dumbbells sa pagitan ng 0.5 at 5 kilo, depende sa antas ng iyong lakas. Kung wala kang mga timbang, maaari kang gumamit ng isang plastik na bote ng tubig. Maghanap ng isang patag na ibabaw at panatilihing suportado ang harap ng iyong mga braso, hinayaan ang mga manika ay nakasabit sa mesa na nakaharap ang mga palad. Itaas ang iyong kamay patungo sa iyong mukha, ginagawa ang paglalaro ng isang manika, nang hindi igalaw ang iyong mga bisig. At habang bumabalik ang timbang, hayaang dumulas ang dumbbell nang malumanay sa iyong mga daliri. Gumawa ng 10 hanggang 15 reps sa bawat braso.
Ang pangalawang ehersisyo ay binubuo ng pisilin ng isang bola ng tennis. Huwag maliitin ito para sa pagiging simple nito, dahil ilang bagay ang labis na nagagawa upang madagdagan ang lakas ng iyong pulso at braso. Pigain ang bola sa loob ng 5 segundo (tiyakin na ang lahat ng mga daliri ay kasangkot) at pagkatapos ay paluwagin. Ang isang magandang panahon upang gawin ang pagsasanay na ito ay kapag nasa bahay kaming nanonood ng TV. Magsagawa ng 10 hanggang 15 na pag-uulit sa bawat kamay.
Ang huling ehersisyo na ito ay magpapataas ng iyong kakayahang umangkop, isang aspeto na mahalaga din pagdating sa pag-iwas sa mga pinsala. Lumuhod sa sahig (maaari kang maglagay sa ilalim ng unan o basahan upang hindi masaktan ang iyong tuhod) at ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay sa harap mo, ngunit nakaharap ang iyong mga daliri sa iyong katawan. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong pigi patungo sa iyong mga bukung-bukong. Ang layunin ay umupo sa takong pinapanatili ang iyong mga palad sa lupa. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo.