Tatlong natural na paraan upang maiwasan ang osteoporosis at bali ng buto

Sa loob ng mahabang panahon, ang mga doktor ay nagreseta ng mga pandagdag sa calcium, pati na rin ang pagtaas ng pagkakaroon ng mineral na ito sa diyeta, sa mga taong may osteoporosis, ngunit ang kamakailang pagsasaliksik ay napagpasyahan na, bagaman maaari itong makabuo ng maliit na pagtaas ng density ng mineral ng buto sa unang dalawang taon, ang mga pagkakataon ng labis na calcium na binabawasan ang panganib ng pagkabali ng buto ay mababa.

Bilang karagdagan, maaari silang magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto, tulad ng paninigas ng dumi, mga problema sa puso (kabilang ang mga atake sa puso, stroke, at angina pectoris), at mga bato sa bato. Tapos Ano ang magagawa ng mga taong mahigit sa 50 upang maiwasan ang pagkabali ng buto sanhi ng osteoporosis?

Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan nagpapasigla sa pagbuo ng buto at nagpapabagal sa pagkawala ng buto na nauugnay sa pagtanda. Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy, pati na rin ang pagsasanay sa yoga, ay ilan sa mga aktibidad na pinapayuhan ang matatandang tao na panatilihing malakas ang kanilang mga buto. Ang pagsasama-sama ng regular na kasanayan ng alinman sa mga isport na ito sa mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang, alinman sa ating sariling (push-up) o paggamit ng timbang, ay nakakatulong na mapanatili ang mga buto sa mabuting kalagayan sa katandaan. Kung mayroon ka nang osteoporosis o anumang iba pang malalang kondisyon, suriin sa iyong doktor bago magpatibay ng anumang gawain.

Kumain ng limang araw-araw na paghahatid ng prutas at gulay Ito ay isang malusog na ugali na na-link sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay, bukod sa iba pang mga bagay dahil nag-aambag ito sa pagpapanatili ng buto ng buto. Ito ay dahil naglalaman ang mga ito ng nutrisyon na kailangan ng mga buto, kabilang ang calcium, magnesium, potassium, vitamin K, vitamin C, at protina. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng mga ahente ng antioxidant at anti-namumula. Ang stress ng pamamaga at pamamaga ay dalawang kundisyon ng cellular na nauugnay sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang osteoporosis.

Kunin ang inirekumenda pito hanggang walong oras na pagtulog malayo rin ang mapupunta sa pagpapanatili ng sakit na ito sa baybayin. At ito ba ay isang kamakailang pag-aaral na natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 50 na karaniwang natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa gabi ay may isang mas mataas na peligro ng paghihirap mula sa osteoporosis.