Ang mga perpektong tsart ng timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung kailangan mong malaman nang mabilis at madali kung ang iyong timbang ay "normal." Sinasabi sa iyo ng tool na ito kung magkano ang dapat mong timbangin batay sa iyong taas.
Alamin kung ano ang iyong perpektong timbang ayon sa ito at iba pang mga pamamaraan, tulad ng body mass index (BMI) at index ng taas ng baywang (ICA), pati na rin kung ano ang maaaring gawin sakaling magkaroon ka ng konklusyon na ang iyong timbang ay wala sa loob ng normal na saklaw.
Tungkol sa Mga Ideyal na Chart ng Timbang
Bago kumonsulta sa talahanayan Mahalagang tandaan na naglalaman lamang sila ng data na nagpapahiwatig. At, tulad ng itinuro ng mga detractor nito, ang taas ay hindi lamang ang kadahilanan na dapat maka-impluwensya kapag natutukoy ang perpektong bigat ng isang tao.
Tungkol sa pagpapatakbo nito, sa tabi ng iyong taas makakakita ka ng dalawang timbang: ang una ay ang minimum na timbang, habang ang pangalawa ay ang maximum. Ang pinakamaliit na pigura ay ang karaniwang kinuha bilang sanggunian para sa mga taong may maliit na kutis at ang pinakamataas para sa mga may malaking kutis. Ang pigura para sa mga medium na kutis ay magiging isang kalagitnaan ng dalawa.
Ideyal na tsart ng timbang para sa mga kababaihan
| Taas (m) | Tamang-tama na timbang (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Mainam na talahanayan ng timbang para sa mga kalalakihan
| Taas (m) | Tamang-tama na timbang (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Iba pang mga pamamaraan upang makalkula ang ideal na timbang
Ang mga perpektong tsart ng timbang ay hindi lamang ang pamamaraan na maaari mong gamitin. BMI, laki ng baywang at ICA Maaari din silang maging kapaki-pakinabang upang mabigyan ka ng isang magaspang na ideya kung gaano mo dapat timbangin. Ito ay itinuturing na mas maaasahan na mga pamamaraan kaysa sa ideal na mga tsart ng timbang para malaman kung ikaw ay sobra sa timbang.
Index ng mass ng katawan
Ang body mass index (BMI) ay madalas na ginagamit upang masuri ang mga pagkakataong magkaroon ng mga sakit. Upang malaman, ang sumusunod na pormula ay ginagamit: kg / m2. Iyon ay, dapat mong hatiin ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng iyong taas sa metro na parisukat.
Ikaw ay itinuturing na nasa isang normal na timbang para sa iyong taas kung ang resulta ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Sa pagitan ng 25-30 nangangahulugan na ikaw ay sobra sa timbang. Pinag-uusapan natin ang labis na timbang kapag ang bilang ay mas mataas kaysa sa 30. Panghuli, ang isang BMI na mas mababa sa 18.5 ay hindi isinasaalang-alang na malusog din, dahil ito ay masyadong mababa.
Dapat pansinin na, sa kabila ng pagiging mahusay na tool, ang BMI ay hindi rin nagkakamali. Mayroong mga kaso kung saan maaari mong labis na sabihin o maliitin ang taba ng iyong katawan ng isang indibidwal. Halimbawa, pagdating sa mga tao na ang density ng kalamnan ay nag-aambag sa isang mas mataas na timbang.
Sukat ng baywang
Ang pagsukat sa laki ng iyong baywang ay isa pang pamamaraan na nagkakahalaga ng isasaalang-alang kapag tinatasa ang iyong kalusugan. At ito ay ang taba ng tiyan na nauugnay sa isang mas malaking panganib ng mga karamdaman. Tumayo at balutin ang isang panukat na tape sa iyong baywang (sa itaas lamang ng pusod). Gaano karami ang marka ng tape? Ito ay itinuturing na kinakailangan upang gumawa ng aksyon sa bagay na kung saan ang baywang bilig ay mas malaki kaysa sa 90 cm sa mga kababaihan at 100 sa kaso ng mga kalalakihan.
Ginagamit din ang panukalang ito upang makalkula ang baywang-taas na index (ICA). Upang malaman ang iyong ICA dapat mong hatiin ang paligid ng iyong baywang sa iyong taas, kapwa sa sentimetro. Sinasabing mayroong panganib sa kalusugan kapag ang resulta ay mas malaki sa 0.5. Ang limitasyon ay tumataas sa 0.6 mula sa 40 taong gulang.
Wala sa iyong ideal na timbang?
Ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan, kabilang ang diabetes, mataas na presyon ng dugo, demensya, at ilang uri ng cancer. Masyadong mababa ang timbang ay nagdudulot din ng mga panganib sa kalusugan. Sa ganitong paraan, ang bigat ay isang bagay na maginhawa upang laging mapigil.
Paano makukuha ang perpektong timbang
Mayroon lamang isang paraan upang makamit ang perpektong timbang. At ito ay napaka-simple (kahit na isinasagawa ito ay madalas na gastos): masunog ang mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Maaabot mo ang iyong layunin sa timbang kung babawasan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie habang nag-eehersisyo ka nang higit pa.
Ang isang karaniwang payo mula sa mga doktor ay magtakda ng maliliit na layunin sa halip na habulin ang iyong perpektong timbang mula sa simula. Ikadena ang isang maliit na pagbaba ng timbang pagkatapos ng isa pa sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong lifestyle, alin ang malamang na maging permanente.
Kumain ng mga sariwang pagkain sa halip na mga pagkaing naproseso. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay batay sa mga prutas, gulay, legume, buong butil, at mani. At gumastos ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw na pag-eehersisyo.
Sa kabilang banda, hindi magandang mag-obsess sa perpektong timbang, dahil madalas na napakahirap makamit. Maraming mga tao na kumakain ng balanseng diyeta at regular na nag-eehersisyo, ngunit hindi sila nasa loob ng perpektong timbang. Maaari kang maging malusog nang walang pagkakaroon ng isang "perpektong" bigat. Sa anumang kaso, bago gumawa ng anumang bagay pinakamahusay na gumawa ng isang appointment sa iyong doktor upang matulungan kang gumuhit ng isang plano kung sakaling isaalang-alang niya na kinakailangan.