Kapag ang pagkain sa labas ay naging pangkaraniwan, tulad ng sa bakasyon, mahalaga na mag-ehersisyo ng kaunting kontrol sa kung ano ang inilalagay natin sa ating mga bibig at sa kung anong mga halaga, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o nais mong panatilihin ang linya.
Ang mga sumusunod ay simple trick na makakatulong sa iyo na kumain sa labas ng malusog na paraan, at sa gayon ay maiiwasan ang labis na mga caloriyang humahantong sa sobrang timbang:
Pumili ng mga pagkaing luto sa grill, pinirito o steamed sa halip na pinirito. Ang isang mahusay na halimbawa ay ang inihurnong patatas bilang isang malusog na kahalili sa French fries. Gayundin, pusta sa pagkain sa plato sa halip na mga sandwich upang maiwasan ang tinapay.
Magsimula sa isang salad sa halip na ang tipikal na mga madulas na pampagana. Mapupuno ka nito ng higit pa, na nagbibigay ng triple ang mga nutrisyon, at kapalit ng mas kaunting mga calory kaysa sa, halimbawa, ilang nachos na may keso.
Hilingin na ilagay ka nila lahat isusuot ang mga dressing at sarsa sa halip na sa pagkain, upang makontrol mo ang dami mong kinakain.
Maaaring umangat ang inumin ng bilang ng mga calory sa isang pagkain. Huwag abusuhin ang mga carbonated soda, na kung saan ay malilimitahan sa isa o dalawa bawat linggo. Kung ikaw ay isang mahilig sa alak, isaalang-alang ang pag-order ng isang baso sa halip na isang buong bote.
Ang dessert ay isa pang bahagi ng pagkain na kailangan mong bantayan kapag kumakain, kahit na hindi mo ito lalaktawan bilang default. Nakasalalay sa restawran, posible na makahanap ng malusog na panghimagas sa menu. Kung sinamahan ka, at ito ay malaki, isaalang-alang ang pagbabahagi ng dessert upang makatipid ng kalahati ng mga caloriya.