Ang pag-igting sa balikat at leeg ay isang pangkaraniwang problema, kahit na hindi para sa hindi gaanong nakakainis at mapanganib, dahil maaari itong maging simula ng mas malubhang pinsala.
Sa kabutihang palad, may mga bagay na magagawa ang lahat mabisang mapawi ang tensyon sa dalawang lugar na ito ng katawan sobrang hilig mag-tense.
Banayad na kahabaan
Pumunta sa isang natural na posisyon, nakatayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang.
Palawakin ang iyong kaliwang braso sa buong katawan mo, sa antas ng dibdib, sa gayon ang iyong mga daliri ay tumuturo sa kanang bahagi. Grab ito sa iyong kanang braso, pareho sa siko, na parang isang salansan.
Unti-unting taasan ang presyon na ipinapakita ng kanang braso sa kaliwa. Kung mas malapit mo itong dalhin sa iyong dibdib, mas maiunat mo ang iyong mga kalamnan sa balikat.
Hawakan ang posisyon ng mga 20 segundo. Pagkatapos ulitin ang parehong operasyon sa kabilang panig.
Leeg ng leeg mula sa likuran
Pumunta sa isang natural na posisyon, nakatayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang at ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid.
Dalhin ang dalawang kamay sa likuran, sa antas ng pigi, at hawakan ang kaliwang pulso gamit ang kanang kamay. Gamit ang iyong kanang kamay, dahan-dahang ituwid ang iyong kaliwang braso at hilahin ito nang bahagya.
Upang madagdagan ang kahabaan sa iyong leeg, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong kanang balikat. Hawakan ng 30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.
Mag-unat sa pader
Lumuhod sa harap ng isang pader. Maaaring kailanganin mo ang isang kumot upang maiwasan na saktan ang iyong mga binti.
Ikalat ang iyong mga tuhod hanggang sa ang distansya sa pagitan ng mga ito ay bahagyang mas malaki kaysa sa lapad ng iyong balakang.
Palawakin ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at ilagay ang iyong mga palad sa dingding, kasing taas ng makakaya mo. Hayaan ang gravity na hilahin ang iyong katawan ng tao pababa.
Okay lang kung ipaubaya mo rin ang iyong ulo sa dingding. Kung hindi mo naramdaman ang sapat na pag-inat sa iyong balikat at leeg, ikalat ang iyong mga tuhod nang medyo malayo sa dingding.
Huminga ng malalim sa loob ng 30 segundo at naglalabas.