Magnesiyo ay isang mineral na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan. Ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong mga buto sa mabuting kondisyon (50 porsyento ng magnesiyo sa iyong katawan ay nasa iyong mga buto), ang immune system, ang puso, ang mga kalamnan at mga nerbiyos.
Ginagampanan nito ang daan-daang mga proseso sa ating katawan, tulad ng pagkontrol sa enerhiya, asukal sa dugo, at presyon ng dugo. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng DNA at mahalaga sa digestive system, kung saan nakakatulong ito na ma-neutralize ang tiyan acid at ilipat ang dumi sa bituka.
Mga pagkaing magnesiyo
Mula noon ang aming mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng magnesiyo naturalMahalagang kumain ng diyeta na mayaman sa mineral na ito. Ang isang mahusay na bilis ng kamay upang matandaan ang mga ito ay upang isipin ang tungkol sa hibla. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mayaman din sa pagkaing nakapagpalusog na nag-aalala sa atin sa okasyong ito. Narito ang isang listahan ng ilang mga pagkaing mayaman sa mineral na ito:
- Spinach
- Kale
- bean
- Saging
- Gatas
- Salmon
- Mackerel
- Halibut
- Itim na tsokolate
- Kalabasa, flax, chia sesame at mga binhi ng mirasol
- Avocado
- Almonds
- Cashew nuts
- Mga mani ng Brazil
- Lentil
- Chickpeas
- Mga gisantes
- toyo
- Tofu
- Trigo
- Oats
- Buckwheat
- Quinoa
Ano ang mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo
Kung kumakain ka ng balanseng diyeta, sa pangkalahatan ang iyong mga antas ng mineral na ito ay magiging sapat, ngunit kung may posibilidad kang sakit ng ulo, pagkalimot, colic, stress o talamak na pagkapagod, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging ugat ng problema.
Maaari kang magkaroon mga paghihirap na sumipsip ng magnesiyo mula sa pagkain kung umiinom ka ng labis na alkohol, may mga problema sa bato, uminom ng ilang mga gamot, mayroong celiac disease, o nagdurusa sa mga pangmatagalang problema sa pagtunaw.
Mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo Nagsasama sila ng hindi magandang ganang kumain, pagduwal (na maaaring may kasamang pagsusuka), pagkahilo, at pagkapagod. Sa matinding mga kaso, maaari kang magdusa kalamnan spasms, panginginig (paggalaw na hindi mo mapigilan) ... pagkabalisa, matinding sakit ng ulo, mahina buto at kahit pinsala sa puso. Gayundin, ang mga kakulangan ng iba pang mga mineral, tulad ng calcium at potassium, ay maaaring mabuo.
Gayunpaman, ang mga malubhang kakulangan sa magnesiyo ay bihira. Mas malamang sa mga taong may sakit sa bato, sakit ni Crohn (at iba pang mga kundisyon na nakakaapekto sa panunaw), at mga problema sa parathyroid, pati na rin sa mga alkoholiko, matatandang tao, at mga kumukuha ng antibiotics o gamot para sa diabetes at cancer.
Inirekumenda araw-araw na halaga ng magnesiyo
Nakasalalay sa iyong kasarian, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa magnesiyo ay magiging mas mababa o mas mataas. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa kalalakihan ay 400-420 mg. Tulad ng para sa mga kababaihan, kailangan nila ng 310-320 mg, isang pigura na tumataas sa 360 mg sa panahon ng pagbubuntis.
Mga bata sa kanilang yugto ng sanggol kailangan nila ng 30 mg hanggang 6 na buwan; 75 mg sa pagitan ng 7 buwan at isang taon; 80 mg sa pagitan ng 1 at 3 taon; 130 mg sa pagitan ng 4 at 8 taon. At 240 mg sa pagitan ng 9 at 13 taon.
Sa pagbibinata, sa pagitan ng edad na 14 at 18, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 410 mg para sa mga lalaki at 360 mg para sa mga batang babae.
Paano kumuha natural na magnesiyo
Maaari kang makakuha ng magnesiyang natural sa pamamagitan ng karne, kape, pagawaan ng gatas, berdeng mga gulay, mani, legume, buong butil, at maging ang tubig na naglalaman ng mataas na antas ng mga mineral ("matapang na tubig"). Dahil ang magnesiyo ay maaaring mawala sa panahon ng pagpino at pagproseso, pinakamahusay na kainin ang mga pagkaing ito sa kanilang natural na estado.
Tulad ng nakita mo, ito ang mga pangkat ng pagkain na may malaking presensya sa aming pang-araw-araw na diyeta. Dahil dito, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na magnesiyo mula sa pagkain, at samakatuwid ay hindi nangangailangan ng mga pandagdag. Bagaman ligtas na makakuha ng mataas na antas ng magnesiyo nang natural sa pamamagitan ng pagkain, maaaring mapanganib ang sobrang paggamit ng mga pandagdag sa magnesiyo. Gayunpaman, maaaring magpasya ang iyong doktor na magreseta sa kanila kung ang iyong antas ng magnesiyo ay masyadong mababa.
Kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit ng magnesiyo, ngunit sinusubukan na mawalan ng timbang nang sabay-sabay, pagkatapos ay a mapagkukunan ng mababang taba ng mineral na ito. Ang mga legume ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang idagdag sa iyong diyeta. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaari ring makatulong sa iyo tungkol dito. Tandaan lamang na piliin ang mga mababa sa taba.
Mga benepisyo ng magnesiyo
May mga pag-aaral na natagpuan ang katibayan na nag-uugnay sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo sa mga taong may prehypertension. Ang mga Neuros siyentista, para sa kanilang bahagi, ay tinuro ang mineral na ito bilang a dakilang kaalyado ng memorya bilang isang edad.
Ang iba pang mga benepisyo na maiugnay dito (bagaman maraming pag-aaral ang kinakailangan) ay ang pag-iwas sa sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes at osteoporosis, pati na rin ang laban laban sa kawalan ng ihi, pagkalungkot, hindi pagkakatulog, hindi mapakali binti syndrome, Lyme disease, premenstrual syndrome o migraines.