Ang pinakakilalang papel ng bitamina D ay ang malakas at malusog na buto. At iyon ba malaki ang naiambag sa pagsipsip ng kaltsyum ng katawan
Ngunit gumagawa din ito ng iba pang mga trabaho, tulad ng pagsipsip ng posporus. Kinakatawan din nito ang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng alta presyon at pag-iwas sa maraming sakit, bagaman sa huling aspeto na ito kailangan ng higit pang mga pag-aaral.
Mga pagkaing may bitamina D
Ang katawan ay gumagawa ng sarili nitong bitamina D kapag ang hubad na balat ay nakikipag-ugnay sa mga sinag ng araw, kahit na hindi sapat iyon. Kahit na walang marami, masyadong kailangan mong magtiwala sa ilang mga pagkain, tulad ng sumusunod:
- Salmon
- Isda ng Tuna
- Emperor
- Mackerel
- Sardinas
- Itlog (pula ng itlog)
- Mga kabute
- Cod atay langis
- Gatas, cereal at iba pang pinatibay na pagkain
Ang agahan ay isang mahusay na pang-araw-araw na pagkakataon upang makakuha ng isang mahusay na dosis ng bitamina D, dahil idinagdag ito ng industriya ng pagkain sa isang malaking bilang ng mga tipikal na produkto ng pagkaing ito, tulad ng gatas, orange juice, cereal, tinapay at yogurts. Tiyaking ito sa pamamagitan ng pagtingin sa mga label ng produkto.
Ano ang mga pakinabang ng bitamina D
Upang suriin ang antas ng iyong bitamina D, sapat na ang isang simpleng pagsusuri sa dugo. Ang ilang mga manggagamot ay itinuturing na sapat ang 20 nanograms bawat milliliter, habang ang iba ay naniniwala na 30 nanograms ay dapat makamit upang makuha ang buong mga benepisyo sa kalusugan ng pagkaing nakapagpalusog.
Pagpapalakas ng buto
Ang pagkakaroon ng sapat na nito sa buong buhay mo ay nakakatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto. At ang isa ba sa mga tungkulin nito ay upang matulungan ang katawan na makahigop ng kaltsyum mula sa pagkain. Ang mag-asawa na bumubuo sa bitamina D at calcium lalo itong mahalaga sa mga bata at matatanda.
Kailangan ito ng mga bata upang makabuo ng mga malalakas na buto at maiwasan ang mga ricket, isang sakit na maaaring maging sanhi ng deformed na mga binti at kahinaan sa lahat ng mga buto sa pangkalahatan. Tumutulong sa mga matatandang pumipigil sa bali ng buto. Ang mga buto ay nagiging malutong sa kanilang pagtanda, ngunit sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D mananatili silang mas malakas, binabawasan ang peligro ng bali.
Pagbawas ng altapresyon
Ang mga kalamangan na nakapagpapalusog na alalahanin sa amin sa okasyong ito na may kaugnayan sa hypertension ay maaaring maiugnay ang pagbawas sa isang hormon na tinatawag na renin, na pinaniniwalaang may papel sa hypertension.
Bitamina D at Multiple Sclerosis
Ang mga mananaliksik ay nakakita ng mga ugnayan sa pagitan ng sikat ng araw, mga antas ng bitamina D, at MS. Ang nerve-harming autoimmune disorder na ito ay mas karaniwang malayo sa maaraw na equator.. Bukod pa rito, natagpuan ng isang pag-aaral ang isang genetic flaw na humantong sa parehong mababang antas ng bitamina D at isang mas mataas na peligro ng MS. Gayunpaman, wala pang sapat na katibayan upang ituro ang bitamina D bilang paggamot o lunas para sa Multiple Sclerosis.
Bitamina D at Diabetes
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D maaaring makatulong na maiwasan ang type 1 at type 2 diabetes, dahil ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng sakit na ito at mababang antas ng pagkaing nakapagpalusog na ito.
Bitamina D at Kanser
Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga taong may mas mataas na antas ng bitamina D sa kanilang dugo ay maaaring magkaroon mas malamang na magkaroon ng cancer colon, prosteyt at dibdib kaysa sa iba pa.
Bitamina D at Sakit sa Puso
Ang mga mababang antas ng bitamina na ito ay na-link sa isang mas mataas na peligro ng atake sa puso, stroke at sakit sa puso. Gayunpaman, hindi malinaw kung ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng bitamina D ay binabawasan ang mga panganib sa puso o kung gaano kinakailangan. Sa halip, ang alam natin na ang napakataas na antas ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at puso.
Bitamina D at Dementia
Ang Vitamin D ay maaaring gampanan ang ilang uri ng papel sa demensya. Isinasagawa ang mga pag-aaral na nagpapahiwatig ang kakulangan nito bilang isa sa mga posibleng salarin para sa pagkabigo ng memorya, pansin at pangangatuwiran sa mga matatandang tao.
Ano ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D
Dahil walang gaanong pagitan ng mga pagpipilian sa pagkain at sikat ng araw ay nagdadala ng mas maraming mga panganib kaysa sa mga kalamangan, maraming tao ang nagdurusa sa kakulangan ng bitamina D.
Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina na ito ay hindi nagdudulot ng anumang mga sintomas, maliban kung ito ay isang matinding kakulangan. Sa kasong ito, kasama sa mga palatandaan ang kahinaan ng kalamnan, mga problemang hormonal at sakit ng buto. Ang sindrom na ito ay kilala bilang osteomalacia at nailalarawan sa pamamagitan ng paglambot ng mga buto.
Kapag ang matinding kakulangan na ito ay nangyayari sa mga bata, nagaganap din ang mga sintomas ng malambot na buto. Maaari rin itong humantong sa mga problema sa ricket at skeletal.
doon mga kadahilanan na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D, kabilang ang mga sumusunod:
- Magkaroon ng higit sa 50 na taon
- Manirahan sa isang hindi maaraw na rehiyon
- Maitim na balat
- Sobra sa timbang, napakataba, o sumailalim sa gastric bypass na operasyon
- Ang allergy sa gatas o hindi pagpaparaan ng lactose
- Mga sakit sa atay o digestive, tulad ng Crohn's disease o celiac disease
Kung kailangan mong taasan ang antas ng iyong bitamina D, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga suplemento.
Gaano Karaming Vitamin D ang Kailangan Ko?
Inirerekumenda ang mga matatanda na umabot sa 600 IU (internasyonal na mga yunit) ng bitamina D bawat araw. Sa kaso ng mga higit sa 70 taong gulang, ang kanilang mga pangangailangan ay mas malaki, na umaabot sa 800 IU.
Kahit na ang pag-inom ng mas mataas na dosis ay hindi nakakasama, higit sa 4.000 IU bawat araw ay maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan, ayon sa mga eksperto. Sa napakataas na dosis, maaari itong itaas ang antas ng kaltsyum, na nagiging sanhi ng pinsala sa mga daluyan ng dugo, puso at mga bato.
Na patungkol sa isang nakuha mula sa araw, kung ito ay kinuha para sa isang mahabang panahon, mayroong isang punto kung saan ang katawan ay tumitigil sa paggawa ng higit pa, na kung saan ay walang panganib sa na kahulugan. Gayunpaman, dapat mag-ingat sa labis na pagkakalantad, dahil pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng cancer sa balat. Sa anumang kaso, tandaan na palaging gumamit ng isang tagapagtanggol.