Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari nating kasanayan. Nagpapabuti ng pagbomba ng dugo, paghinga ... Bilang karagdagan, ang paglalakad ay nakakatulong na malinis ang isipan at maibsan ang pagkabalisa at stress, lalo na kung napapaligiran ng kalikasan.
Ang nag-iisang bagay na naglalakad ay nawawala upang maging perpekto ay medyo mas malakas na pagsasanay sa lakas. Ang mga sumusunod na paggalaw ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na umunlad nang magkakasabay sa iyong cardiovascular system sa susunod na gagawin mo ang aktibidad na ito.
Itaas ang slope
Kapag naabot namin ang isang slope, ang normal na bagay ay ang akyatin ito sa pagkuha ng malaki at mabagal na mga hakbang. Sa halip, panatilihin ang iyong katawan ng tao patayo at gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang iyong tuhod mula sa pagpasa sa bukung-bukong. Kumuha ng sampung baga sa bawat binti sa iyong pag-akyat upang madagdagan ang mga resulta na mayroon nang hiking sa mas mababang katawan.
Gumawa ng 20 squats sa simula, gitna at pagtatapos ng kurso
Ang mga squats ay isang mahusay na ehersisyo upang mai-tone ang iyong glutes, pati na rin upang palakasin ang iyong mga tuhod at gulugod. Magsama ng tatlong hanay ng 20 reps na markahan ang simula, gitna, at pagtatapos ng iyong paglalakad. Sa isip, huwag alisin ang backpack mula sa iyong likuran, dahil sa ganitong paraan ay mas mahusay nating gagana ang mga kalamnan.
Gumawa ng sampung mga push-up sa tuwing humihinto ka upang magpahinga
Ang pagpapataw ng sarili ng sampung mga push-up sa bawat pahinga ay makakatulong sa iyo na makumpleto ang paglalakbay sa mas kaunting oras, dahil normal na iwasan mong tumigil maliban kung ito ay ganap na kinakailangan (tulad ng pag-inom ng tubig o itali ang iyong mga sapatos). Na isasalin sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo ng cardio. Para sa bahagi nito, ang mga push-up na gagawin mo ay magpapalakas sa iyong mga pecs at trisep.