Kumain ka bago ka mag-ehersisyo Ito ay kumakatawan sa isang pag-iniksyon ng enerhiya na napaka kinakailangan upang makakuha ng isang mas mahusay na pagganap at sa gayon ay maabot ang aming mga layunin sa mas maaga, kung mawawala ang timbang, toning o pagtaas ng kalamnan mass.
Kung nag-eehersisyo ka sa umaga, huwag mo munang gawin ito nang hindi ka muna nakakain ng magandang agahan. A mangkok ng otmil na may ilang mga berry pagkatapos ng paggising Magbibigay ito sa iyo ng mga karbohidrat, pati na rin mga antioxidant, o kung ano ang pareho, lakas at kaunting tulong upang labanan laban sa stress na sanhi ng pagsasanay sa katawan.
Ang saging ay isang de-kalidad na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates. Ingest isang saging sa umaga bago lumabas para tumakbo kung ikaw ay isa sa mga walang oras na sayangin. Bilang karagdagan sa enerhiya, ang prutas na ito ay nagbibigay ng potasa, na maaaring makatulong na maiwasan ang mga cramp sa panahon ng session ng pagsasanay.
Kung nag-eehersisyo ka sa hapon, kailangan mo rin ng pre-ehersisyo na pagkain. Mula dito inirerekumenda namin ang a dakot ng mga pistachios at blueberry, na bilang karagdagan sa enerhiya, sa pangalawang kaso ay makikinabang ka rin sa mga anti-namumula na katangian, napaka kapaki-pakinabang upang makabawi mula sa pinsala sa kalamnan na dulot ng pag-eehersisyo sa katawan, lalo na ang paglaban.
Ang swerte ng mga tagahanga ay masuwerte, dahil pinapayuhan ng mga nutrisyonista na uminom ng mga ganitong uri ng inumin bago mag-ehersisyo. Tiyakin mo lamang na hindi sila naglalaman ng mga artipisyal na pampatamis (na kung bakit ang paghahanda nito sa bahay ay perpekto) at naglalaman sila ng ilang protina. Ang huli ay maaaring makamit nang napakadali sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang keso.