Tiyaking nakukuha mo ang mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa bawat yugto ng buhay dapat isa sa mga dapat unahin ng lahat ng mga kababaihan.
At ito ay ang paggawa nito ay kabilang sa mga susi upang matiyak ang isang mahaba at masayang buhay. Tapos ipinapaliwanag namin kung ano ang mga sustansya:
Hierro
Sa pagitan ng edad na 9 at 13, dapat dagdagan ng mga batang babae ang kanilang paggamit ng iron sa 8 milligrams sa isang araw upang mabayaran ang pagkawala ng dugo mula sa regla. Mula sa edad na 14, ang inirekumendang halaga ay 15 milligrams sa isang araw. Ang pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng bakal ang mga ito ay mga karne ng karne, pagkaing-dagat, mani, berdeng mga halaman, gulay at cereal at tinapay na pinatibay ng mineral na ito.
Calcio
Tulad ng edad ng mga kababaihan, ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng pagkawala ng buto. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda ng mga doktor ang pagbuo ng isang malakas na balangkas na kasing aga ng pagbibinata. Sa pagitan ng edad na 9 at 18, nagpapayo sa 1.300 milligrams ng calcium araw-araw. Bilang karagdagan sa mga produktong pagawaan ng gatas, ang mineral na ito ay matatagpuan sa mga gulay tulad ng kale, repolyo, o broccoli.
Pagbubuntis at Maternity
Sa mga yugtong ito ng buhay, mahalagang huwag mapabaya ang paggamit ng bitamina B, protina, iron, calcium at bitamina D. Upang makuha ang huling mahahalagang pagkaing nakapagpalusog, kinakain na kumain ng mataba na isda tulad ng salmon, pinatibay na gatas at orange juice . Ang pagpunta sa labas ay isa ring mahusay na ideya, mula pa ang katawan ay gumagawa ng bitamina D bilang tugon sa pakikipag-ugnay sa araw, bagaman kinakailangan upang maprotektahan ang balat upang maiwasan ang pagkasunog.
Menopos
Ang katawan ng isang babae ay sumailalim sa isang pagbabago bilang isang resulta ng menopos, na nangangahulugang iyon nangangailangan ng higit pa sa ilang mga nutrisyon at mas kaunti sa iba. Kailangan mong makakuha ng sapat na kaltsyum (1.200 milligrams sa isang araw) at bitamina D. Fiber, na makakatulong maiwasan ang sakit at panatilihin ang kolon sa buong kapasidad, at bitamina B6 (matatagpuan sa mga chickpeas, atay, isda, at manok) mahalaga din sila habang menopos at higit pa upang mapanatili ang mabuting kalusugan.