Ang malinis na pagtulog ay isa sa pinakamalaking kalakaran sa ngayon sa taong ito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pattern ng pagtulog at labis na timbang ay malapit na nauugnay.
Makikinabang din ang kalusugan sa pangkalahatan kapag hinayaan natin ang pagkakasunud-sunod at, higit sa lahat, ang sentido komun ang nagtatakda ng tono. Ang mga sumusunod ay apat na susi sa pagiging guro ng pamamaraang ito:
Oras ng pagtulog
Hindi lahat ng mga tao ay nangangailangan ng parehong oras ng pagtulog. Ang ilang mga tao ay nagising na puno ng enerhiya na may anim o pitong oras, habang ang iba ay hindi ginagawa ito ng mas mababa sa walo o siyam. Alamin ang bilang na makakatulong sa iyo ng higit na gumana sa buong kapasidad sa maghapon. Ang mga pagbabago ng panahon ay maaaring maka-impluwensya sa aming perpektong bilang ng mga oras ng pagtulog, kaya huwag mag-atubiling ayusin ito kung itinuturing mong kinakailangan. At napakahalaga, manatili sa plano araw-araw.
Ang puwang
Dapat kilalanin ng isip ang silid-tulugan bilang isang puwang para sa pagtulog. Nangangahulugan ito na ang mga nakakaabala ay dapat na alisin, pati na rin ang anumang peligro na makagambala sa puwang kung saan kami matutulog. Ipareserba ang kwarto para matulog lang at ang pagtigil sa paggawa ng iba pang mga aktibidad dito ay mainam, ngunit, kahit na kung para sa mga kadahilanang puwang, hindi posible, kahit paano subukan na tiyakin na ang lahat ay kasing maayos hangga't maaari bago matulog.
kama
Ang lugar kung saan natin inilalagay ang ating katawan at isip upang magpahinga ay dapat sumailalim pana-panahong paglilinis at pagkukumpuni. Ang kapaki-pakinabang na buhay ng isang kutson ay sampung taon. Ang mga sheet ay kailangang baguhin kahit minsan sa isang linggo, habang ang pillowcase ay mas madalas.
Ang mga device
Ang pagpapanatili ng mga mobile phone, tablet at laptop sa layo ay ang ika-apat na ginintuang tuntunin ng malinis na pagtulog. Patayin ito hanggang sa susunod na umaga at tiyaking hindi ang iyong screen ang huling bagay na nakikita mo bago ka matulog. Ang pagbabasa ng isang bagay o pagsusulat ng journal ay dalawang mahusay na aktibidad hindi tulad ng pag-check sa mga abiso sa email o social media.