Ang mga natukoy na puwit ay lubos na nagpapabuti sa aming imahe at, samakatuwid, din ang aming kumpiyansa sa sarili, ngunit paano namin baguhin ang isang ordinaryong puwit sa isang malakas na ginagawang perpekto sa amin ang lahat ng pantalon?
Gumawa ng squats tatlo o apat na beses sa isang linggo mahalaga na i-tone ang pigi. Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng laki ng iyong mga kalamnan sa puwit sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbaba ng iyong balakang sa iyong mga paa kahilera sa taas ng balikat. Siguraduhin na panatilihin mong matatag ang iyong pangunahing at ang iyong likuran, at ang iyong mga tuhod ay hindi lumipas sa iyong mga daliri sa paa.
Ang pagbuo ng isang mas buong kulungan din minsan ay nakikinabang sa mga guya, tulad ng kaso sa ehersisyo na tinatawag na lunges o lunge. Upang gawin ito, inilalagay namin ang aming mga paa sa kahanay at pagkatapos ay gumawa ng isang hakbang. Dahan-dahang ibinababa namin ang katawan, baluktot ang parehong tuhod, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa iba pang mga binti at huwag yumuko ang mga tuhod ng higit sa 90 degree o payagan ang binti sa likod na hawakan ang lupa.
Ang tulay Ito ay isa sa mga pinaka-nagpapasalamat na pagsasanay upang maituro ang mga pigi na umiiral, dahil maaari naming pagsasanay ito nakahiga nang walang labis na pagsisikap. Kapag nasa lupa (mas mabuti sa isang banig) binuhat namin ang puno ng kahoy at pinapanatili ang puwit nang kasing taas ng makakaya namin sa loob ng ilang segundo. Bumaba at i-back up, palaging may makinis ngunit matatag na paggalaw.
Ang pagsasanay ng tatlong ehersisyo na ito ng regular ay isang madaling paraan upang makakuha ng mas maraming tinukoy na puwit, ngunit kung nais mo bilisan mo ang proseso dapat mong idagdag ang ehersisyo ng cardiovascular sa equation, pati na rin mabawasan ang iyong paggamit ng taba. Ang isa pang bagay na makakatulong (at kung gagawin natin ito araw-araw maaari nitong palakasin ang puwit nang mag-isa nang hindi nangangailangan ng anumang bagay) ay ang umakyat ng mga dalisdis sa paa, hindi nila kailangang maging masyadong matarik, sa pagitan ng 5% at 7% ay sapat na.