Dahil ang stress ay responsable para sa karamihan ng mga kaso ng hindi pagkakatulog, kapag hindi ka makatulog, ang pinakamatalinong diskarte ay upang subukang huminahon. Tiyak na ang aksyon na ito ang may katuturan.
Ngunit ang pagkamit ng isang estado ng kalmado na nagpapabilis sa pagtulog ay hindi kasing simple ng pagpindot sa isang pindutan. Kapag ang kaba ay naipasa ang linya, kailangan mo itong paganahin nang kaunti pa. Ang susunod pag-eehersisyo sa paghinga (tinatawag na 4-7-8) Gumaganap ito bilang isang natural tranquilizer sa sistema ng nerbiyos ng mga tao kapag nag-aalala sila at hindi makatulog.
- Ilagay ang dulo ng dila laban sa tagaytay ng tisyu sa likuran lamang ng mga ngipin ng gitnang incisor at panatilihin ito doon sa buong ehersisyo.
- Ganap na huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, ginagawa ang karaniwang tunog ng helikoptero.
- Isara ang iyong bibig at huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong habang binibilang ang kaisipan sa apat.
- Pigilin ang iyong hininga habang binibilang mo ang itak hanggang pitong.
- Ganap na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang binibilang mo ang itak hanggang walong. Ulitin ang tunog ng helikopter.
- Sa ngayon ang unang ikot. Huminga ulit ngayon at ulitin ang buong proseso ng tatlong beses pa sa kabuuang apat na siklo.
Ang pagmumuni-muni ay ipinakita na isa sa mga kasanayan na may mga pinaka-nakakabahalang benepisyo, at ang lansihin na ito ay makakatulong sa iyo na umani ng ilan sa mga ito nang mabilis at madali.
Tandaan: Ang pagsasaulo ng ehersisyo na ito ay hindi lamang magiging madaling magamit kapag nasa kama ka at hindi makatulog, ngunit makakatulong din ito sa iyo na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon sa araw, tulad ng isang masamang araw sa trabaho o isang pagtatalo sa iyong kasosyo, agad na nakakarelaks.