Kung nais mong mawalan ng timbang, ang unang hakbang ay upang makalkula ang mga bahagi upang maiwasan ang pagkain ng higit sa kung ano ang kailangan ng ating katawan, mula pa ang bahagi ng labis na ito ay nagtatapos sa pagiging nakaimbak sa tiyan at iba pang mga bahagi ng katawan.
Ang mga sumusunod ay XNUMX madaling paraan upang mabawasan ang iyong mga bahagi, gamit upang sukatin ang iyong sariling mga kamay o bagay na ang sukat halos lahat sa atin ay alam ng puso, tulad ng mga bola ng tennis at smartphone.
Mga cereal sa agahan: Magdagdag ng isang paghahatid na hindi mas malaki kaysa sa isang tasa o laki ng iyong saradong kamao sa iyong mangkok sa agahan. Kung kumain ka ng mas siksik na mga siryal, tulad ng granola, ang 3/4 tasa ay mainam.
Mga prutas at gulay: Ang iyong mga salad at prutas ay hindi dapat mas malaki kaysa sa isang bola ng tennis. Kapag pumipili ng isang patatas, gumamit din ng saradong kamao.
Karne at isda: Iiwasan mo ang labis na pagkain kung kinakalkula mo ang iyong mga bahagi upang ang laki ng karne ay katumbas ng isang deck ng mga kard at ng mga isda ng isang smartphone.
Mga dessert: Paminsan-minsan, ipinapayong ituring ang iyong sarili sa isang regalo sa anyo ng sorbetes. Upang maiwasan ang pagkuha ng mas maraming calory kaysa sa masusunog mo, siguraduhing ang bola ay halos kalahati sa laki ng isang bola ng tennis.
Kapag kumakain sa labas: Maraming mga restawran ang naghahatid ng malalaking bahagi. Kalkulahin kung magkano ang isang paghahatid at isantabi ang natitira. Bago ka umalis, hilingin sa waiter na ihanda ito para makuha mo. Sa susunod na araw, magkakaroon ka ng solusyon sa pagkain.