Ang pagsasanay sa beach ay nasusunog ng 30 porsyento na higit pang mga calorie kaysa gawin ito sa aspalto, dahil sa paglaban na ibinibigay ng ibabaw nito. Bilang karagdagan, hindi lamang ito mas mababa nakakapinsala sa mga paa, ngunit ang pakikipag-ugnay sa buhangin ay nagtataguyod ng paggaling ng mga mais. Kaya't huwag palalampasin ang pagkakataon na maglakad o tumakbo sa buhangin sa tuwing bibisita ka sa beach ngayong tag-init.
Upang tumakbo sa beach mas mainam na magtahakHabang hinahawakan ng mga daliri ang lupa, lumalakas ang mga paa at guya. Gayunpaman, dapat mag-ingat kapag nakikipag-usap sa hindi pantay na mga ibabaw. Piliin ang pinakamababang ibabaw na posible upang maiwasan ang mga sprains, cut at pinsala.
Simulan ang martsa na naglalakad sa basang buhangin upang bigyan ang oras ng mga kalamnan upang ayusin. Kahaliling mabilis na paglalakad kasama ang pagtakbo hanggang sa pakiramdam mong handa ka nang lumipat sa tuyong buhangin. Patakbuhin ito ng 2 o 3 minuto at bumalik malapit sa tubig upang makabawi. Magpatuloy tulad nito sa loob ng 15-20 minuto hanggang sa ang iyong katawan ay umayos sa malambot na buhangin.
Huwag maghintay o subukang abutin ang iyong karaniwang bilis. Malinaw na, ang pagsasanay sa beach ay mas mahirap kaysa sa aspalto o isang treadmill, kaya't ang iyong bilis ay magiging mas mababa. Kailangan mong tanggapin ito, ngunit bilang kapalit, at ito ay napakahalaga, makakaipon ka ng mas maraming lakas at tibay kaysa sa ibang mga pamamaraan. Iukit mo ang iyong mga binti at puwit sa bato kung ikaw ay pare-pareho.
Ang pagprotekta sa iyong sarili mula sa mga sinag ng UV at maayos na hydrating ay dapat na ang pangunahing priyoridad kapag tumakbo ka sa labas. Palaging magdala ng maraming tubig sa iyo at gumamit ng sunscreen. Kung ikaw ay madaling masunog, magsuot ng isang mahabang manggas na shirt, sumbrero, at salaming pang-araw bilang isang labis na hadlang laban sa araw.