Isa sa mga lihim sa pag-abot sa mga layunin sa timbang At sa silweta, mas mabilis ang pahabain ang mga pag-eehersisyo, ngunit paano ka magpatuloy, naantala ang pagsisimula ng pagkapagod?
Ang mga sumusunod ay tatlo mga diskarte upang matulungan kang madagdagan ang iyong lakas sa gayon maaari mong gampanan ang mas masigla at pangmatagalang ehersisyo, pagkuha ng mas mahusay na mga resulta at mas mabilis.
Mabagal ngunit ligtas
Palawakin ang tagal ng iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti sa buong linggo. Halimbawa, magsimula sa 40 minuto at magdagdag ng mga minuto sa mga sumusunod na araw hanggang sa maabot mo ang isang oras na karera. Hindi tulad ng pag-eehersisyo ng mataas na intensidad, ang lakas na ito batay sa mas malambot na araw at mas mahirap na araw ay tumutulong sa pagbuo ng tibay sa paglipas ng panahon.
Magpasigla nang tama
Walang mas masahol pa kaysa sa nauubusan ng enerhiya bago makumpleto ang pag-eehersisyo, tulad nito bago simulan siguraduhin na mayroon kang sapat na gasolina. Ang mga pagkaing mataas sa mga kumplikadong karbohidrat ay isang mahusay na pre-ehersisyo na pagkain, na gumagawa ng isang matagal na uri ng enerhiya kapag kinakain ng hindi bababa sa dalawang oras bago tumakbo. Kung lalabas ka kaagad pagkatapos kumain, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang meryenda na naglalaman ng madaling natutunaw na mga carbohydrates at protina.
Ipakita ang iyong lakas
Ang pagsasama-sama ng cardio na may lakas na pagsasanay ay mahalaga para sa pagtakbo nang mas matagal nang hindi pinapagod ang iyong sarili. Ito ay sapagkat ang pag-asa lamang sa cardio ay maaaring humantong sa pagkasira ng kalamnan habang ang katawan ay nangangailangan ng gasolina. At hindi iyon eksaktong bumubuo ng katawan ng isang marathon runner. Kaya isama ang 60-90 minuto ng lakas na pagsasanay bawat linggo sa iyong gawain.