Alam mo bang ang kakayahang umangkop ay may mahalagang papel sa iyong pag-eehersisyo? Hindi lamang ito tungkol sa pagiging o hindi maabot ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, ngunit higit pa ito. Ang kahabaan ng mga kalamnan ng kalamnan ay gumagawa sa iyo ng isang mas mahusay na atleta, habang pinipigilan ang pinsala.
Hindi rin natin dapat kalimutan na nakakatulong ito mapanatili ang wastong liksi at pustura sa paglipas ng mga taon. Ang mga sumusunod na pang-araw-araw na ugali ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong kakayahang umangkop:
Nagsisimula muna sa umagaAng kahabaan sa umaga ay mag-iiksyon ka ng enerhiya habang pinapataas ang iyong kakayahang umangkop. Tandaan na dahil ang mga kalamnan ay malamig pa rin, angkop na magsagawa ng banayad na kahabaan na pinipilit ang iyong katawan na lampas sa kung ano ang komportable para sa iyo. Maaari mo itong gawin kahit mula sa kama.
Huwag laktawan ang cooldown: Ang kahabaan pagkatapos ng pagsasanay upang matulungan ang paglipat ng katawan mula sa aktibidad patungo sa kawalan ng aktibidad ay mahalaga, lalo na kung ikaw ay isang runner o cyclist. At ang sports na ito ay maaaring maging sanhi ng mga buhol ng kalamnan. Ang ilang minuto ay sapat na upang makapagpahinga ang iyong katawan at manatiling may kakayahang umangkop.
Gumamit ng foam roller: Ang abot-kayang at madaling gamiting kagamitan na ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan at nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng mga tao. Gamitin ito nang regular, binibigyang diin ang mga lugar ng iyong katawan na may posibilidad na maging sanhi ng mga problema sa higpit pagkatapos ng pagsasanay o paggastos ng maraming oras na nakaupo sa harap ng isang desk.
Isaalang-alang ang yoga at pilates: Bagaman magagawa ito, hindi kinakailangan na baguhin mo ang iyong karaniwang pagsasanay upang maisagawa ang mga disiplina na ito, ngunit maaari mong ipakilala ang mga ito bilang isang pandagdag dito. Kung ikaw ay pare-pareho, makakaranas ka ng isang malaking pagbabago sa parehong kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan at kanilang lakas.
Mag-target ng mga lugar na may problema: Gumugol ng dagdag na oras sa mga pinaka-tense na lugar pagkatapos ng pag-uunat ng katawan sa isang pangkalahatang paraan.