Kapag mayroon kang diabetes, ito ay kasing halaga na malaman kung aling mga pagkain ang dapat limitahan o iwasan kung alin ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyo.
Ang mga sumusunod ay apat na malusog na pagpipilian ng pagkain salamat sa mahalagang nilalaman ng pagkaing nakapagpalusog, tulad ng sandalan na protina, natutunaw na hibla, at de-kalidad na mga karbohidrat:
Mga Pabango
Ang mga legume tulad ng beans, chickpeas, at soybeans tumulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang kontrol sa gutom. Ito ay dahil sa mataas na kalidad na mga karbohidrat at pantal na protina nito, pati na rin ang natutunaw na nilalaman ng hibla. Ito ay isang pangkat ng pagkain na dapat isama ng bawat isa sa kanilang diyeta, hindi lamang ang mga may diyabetes. Ang mga ito ay mura, maraming nalalaman, at walang taba.
Mga gulay na hindi starchy
Naka-pack na may mga bitamina, mineral, at hibla, mga di-starchy na gulay - tulad ng broccoli o spinach - ay isa pang de-kalidad na mapagkukunan ng carbohydrates. Mababa sa calories, ngunit napaka-nutrient-siksik, ang mga gulay na ito ay may mababang epekto sa asukal sa dugo, kaya mahalaga ang mga ito sa anumang plano sa pagdidiyeta para sa diabetes.
Pescado
Ang sariwang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan na protina. Pumili ng ilang puting isda at ihanda itong malusog sa oven o sa grill. Pagkatapos ipares ito sa mga de-kalidad na karbohidrat na matatagpuan sa mga gulay at legume para sa isang sobrang balanseng pagkain.
Oats
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng diyeta na mayaman sa buong butil at mataas na hibla na pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes ng 35 hanggang 42 porsyento. At ang oats ay may parehong mga katangian. Ito ay naka-pack na may natutunaw na hibla, kung saan pinapabagal ang pagsipsip ng glucose mula sa pagkain sa tiyan at pinapanatili ang tseke sa antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng oatmeal ay nagpapanatili din sa atin ng mas matagal, na iniiwasan ang pagkain ng labis na caloriyang madalas na humantong sa sobrang timbang at napakataba Gawin ang iyong otmil sa umaga na may ilang mga tinadtad na mani sa itaas.