Kung pag-uusapan natin mahahalagang nutrisyon para sa mabuting kalusuganWalang mas mabuti o mas masahol, kahit na ang magnesiyo ay walang alinlangan na magiging isa sa pinakamahalaga. Ngunit gaano mo talaga nalalaman ang tungkol sa mineral na ito?
Sa tala na ito, ipinapaliwanag namin ang lahat ng kailangan mong malaman, tulad ng papel nito sa katawan at kung anong mga pagkain ang mayaman dito.
Ang papel na ginagampanan ng magnesiyo
Ang magnesiyo ay isang pagkaing nakapagpalusog kung wala ang katawan ay hindi maaaring manatiling malusog. Ginampanan nito ang isang mapagpasyang papel sa maraming proseso, tulad ng regulasyon ng pagpapaandar ng kalamnan, ang sistema ng nerbiyos, antas ng asukal, at presyon ng dugo. Mahalaga rin ito sa pagbubuo ng maraming mga enzyme at protina. Hindi nito sinasabi na ang pagpapabaya sa kanilang pagkonsumo o pagdurusa ng isang kakulangan dahil sa ilang sakit, ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto, kabilang ang pagkabigo sa puso.
Inirekumenda ang pang-araw-araw na allowance
Ang halaga ay magkakaiba depende sa kasarian. Inirerekomenda ang mga kababaihang nasa hustong gulang na 310 mg araw-araw, pagiging pinakamataas na pigura (350-360 mg / araw) kung ikaw ay buntis. Pagdating sa mga kalalakihan, mas mataas ang mga pangangailangan ng magnesiyo. Inilalagay ng mga eksperto sa kalusugan ang minimum na inirekumendang halaga sa 400 mg / araw.
Bakit mahalagang bantayan ang pagkonsumo?
Sa parehong paraan na ang hindi sapat na magnesiyo ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, ang pag-ubos ng higit sa katawan ay may kakayahang assimilating ay nagdadala din ng mga panganib. Ang pagtatae, pagduwal at tiyan cramp ay kabilang sa mga pangunahing sintomas ng labis na pagkonsumo ng mineral na ito.
Paano ito isasama sa pagdiyeta
Kung regular kang kumakain ng ilan sa mga sumusunod na pagkain, mahusay ka. Wala sa mga nakalista ang bahagi ng iyong diyeta? Pumili ng ilan at tiyaking lilitaw ang mga ito sa iyong mga plato:
- Brown Rice
- Quinoa
- Oats
- Lentil
- Puting beans
- Mga beans
- Chickpeas
- Mga buto ng kalabasa
- Broccoli
- Almonds
- Kambing keso
- Cashew nuts
- Mga pine nuts
- Mga buto ng mirasol
- Flax buto
- Mga Walnut
- Spinach
- Kale
- Tofu
- Pescado
- Avocado
- Saging
- Cocoa pulbos
- Pasas
- Mga Prutas
- Petsa
- Mga Figs
- Basil
- Dill