Ang malusog na pagkain ay nangangahulugang pareho para sa lahat ng edad: pagtaya sa prutas, gulay, buong butil at sandalan na protina sa iba pang mga pagkain. Gayunpaman, habang maaari naming pagsamahin ang mga ito sa kalooban sa panahon ng aming twenties at tatlumpung, kung kailan ang 40 taon nagaganap ang mga pagbabago na kinakailangan ng mas mahigpit na diyeta.
40 50 años-
Mula sa edad na 40, karaniwang nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal, pati na rin ang pagbagal ng metabolismo na ginagawang mas madaling kapitan ng timbang ang mga tao. Kaya't ang mga tao sa pangkat ng edad na ito ay dapat kumain ng maraming prutas at gulay, na naka-pack na may hibla at mga nutrisyon at mababa rin ang calorie.
Hindi rin natin dapat kalimutan na ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidantes, na pumipigil sa pagkasira ng cell na nagdudulot ng maraming sakit, kabilang ang cancer. Kapag naabot ang quarantine, ang katawan ay dapat na makita bilang isang piggy bank kung saan ang bawat piraso ng prutas at gulay ay nagiging isang pera na idinagdag sa iba pa upang masiyahan sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay sa panahon ng pagtanda.
60 +
Mula sa edad na 60, dapat nating ipagpatuloy ang regular na paggamit ng prutas at gulay, ngunit dapat din nating ipakilala ang mga pagkain na makakatulong upang maantala ang pagkawala ng buto at kalamnan at panatilihing mataas ang antas ng enerhiya. Ang protina ng lean (isda, beans, toyo ...) ay tumutulong upang mapalakas ang parehong mga harapan. Mahalaga rin na tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum, bitamina D, H2O, at manatiling aktibo.