Ang pag-upo nang mahabang oras ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balikat. Ang pagdadala ng mga bag at backpacks na masyadong mabigat, pati na rin ang hindi pamamahinga nang maayos, ay kabilang din sa mga pangunahing sanhi ng karaniwang problemang ito.
Kapag ang mga kalamnan na makakatulong suportahan ang bahaging ito ng katawan panahunan, ang sakit ay hindi lamang nadama sa balikat. Ang kakulangan sa ginhawa ay madalas na umabot sa likod at leeg. Gawin ang mga simpleng kahabaan na ito sa unang kakulangan sa ginhawa at tandaan na umayos ng upo:
I-roll ang iyong balikat pataas at pababa. Tumayo, na nakakarelaks ang iyong mga bisig, at itaas ang iyong mga talim ng balikat patungo sa iyong ulo; pagkatapos ay ilipat ang mga ito pabalik, tulad ng kung sinusubukan upang makakuha ng mga ito mula sa iyong katawan. Panghuli, ibagsak mo sila. Ulitin ang operasyon nang maraming beses hangga't kailangan mo, hawakan ang bawat posisyon sa loob ng 10 segundo o higit pa. Hindi ito tungkol sa paggawa ng mga paggalaw na masyadong malawak (halos 1 cm ay sapat na).
Gumawa ng twists sa leeg. Ikiling ang iyong ulo sa kanang bahagi at dahan-dahang ibaling sa kabilang panig. Sa turn naman, subukang hawakan ang dibdib ng baba. Tahimik, ito ay mas kumplikado kaysa sa tila. Ulitin mula sa kaliwang bahagi patungo sa kanan. Gumawa ng limang reps sa bawat panig. Upang matiyak na ginagawa mo ito ng tama, dapat mong pakiramdam na gumuhit ka ng isang "U" sa hangin gamit ang iyong baba.
Gumawa ng malalaking bilog gamit ang iyong mga braso. Tumayo, sa iyong likod nang tuwid hangga't maaari, at iunat ang iyong kanang braso. Pagpapanatiling tuwid nito, gumuhit ng isang "O" nang marahan sa hangin. Magsagawa ng 10 reps at lumipat sa kaliwang braso.