Napakadali ng pag-eehersisyo ng iyong glutes. Kailangan mo lamang ilipat ang iyong mga binti, na ang dahilan kung bakit sapat ang paglalakad, ngunit kung nais mo isang makabuluhang pagbabago sa bahaging ito ng iyong katawan isang bagay na mas tiyak ang kailangan.
Ang mga sumusunod na ehersisyo sa cardio ay ang isa na pinaka-epektibo na target ang iyong puwit, at ang kanilang hitsura ay maaaring magbago nang malaki sa loob ng ilang linggo kung regular silang ginagawa.
Paggaod
Mayroong isang ugali na isipin na ang mga makina ng paggaod ay ginagamit lamang upang magtrabaho ang mga bisig at kaunti pa, ngunit wala nang malayo sa katotohanan. Kung bibigyan mo ng pansin, makikita mo iyon ang pagsisimula ng bawat stroke ng hilera ay nangangailangan sa amin upang itulak ang aming mga binti nang paputok. Ang mala-squat na kilusan ay nagtatayo at tinono ang mga glute, pati na rin ang mga balikat, braso, binti, abs, at likod.
Pinapatibay din nito ang pag-andar ng puso at pagtaas ng pagtitiis. Sa susunod na makita mo siya sa gym, isaalang-alang ang lahat ng mga kalamangan na ito, na kung saan ay gumawa siya ng isang mahusay na kapanalig upang mapabuti ang hitsura ng pigi sa mga maliit na butil, pati na rin ang pinaka kumpletong fitness machine ng lahat, sa pangkalahatan.
Bike
Ang sikreto para sa isang ehersisyo na bisikleta upang matulungan kaming gumana nang lubusan ay ang paglalagay ng intensyon sa pag-pedal. Ituon ang iyong pagsisikap sa iyong balakang at ibabang butlig. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay pedaling nakaupo na may mataas na paglaban. Kahalili sa mga hinihiling na seksyon na may mas malambot na mga. At tandaan na pisilin ng mabuti ang iyong glutes sa bawat pedal stroke para sa mas mahusay at mas mabilis na mga resulta.