Maraming tao ang nag-iisip na hindi kinakailangan na mag-alala tungkol sa sakit sa puso sa kabataan. Isang malaking pagkakamali, mula pa ang pag-iwas sa sakit sa puso ay dapat magsimula sa iyong twenties.
Bagaman ang pagkalat ng sakit na cardiovascular ay mababa sa mga kababaihang premenopausal – Maaaring dahil sa mga bahagyang proteksiyon na epekto ng estrogen–, ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro ay maaaring lumitaw pagkatapos ng edad na 20.
Sipa ang mga hindi magagandang ugali at manatiling aktibo
Ang mga pagpipilian sa pamumuhay sa iyong maagang 20s ay maaaring kapansin-pansing mabawasan o madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso mamaya sa buhay. Ang paninigarilyo, pag-abuso sa alak at hindi magandang mga pagpipilian sa pagkain (trans fats, labis na asin at asukal, mababang hibla ...) ay kabilang sa mga gawi na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso.
Kung nais mong maiwasan ang sakit sa puso bago huli na, kailangan mong ihinto ang paninigarilyo, kumain ng malusog, at regular na mag-ehersisyo. Ang laging nakaupo na pamumuhay ay isa sa pinakadakilang mga kaaway ng aming pinakamahalagang organ.
Ang mga pagbabago sa lifestyle ay hindi dapat maging mahalaga. Pagdating sa pagsasanay, ang 150 katamtamang intensidad o 75 masiglang uri ng minuto bawat linggo ay sapat, na mas mababa kaysa sa ginugol sa panonood ng TV o pag-browse sa social media sa isang araw.
Diyeta sa Mediterranean
Ayon sa pananaliksik, ang perpektong diyeta upang maprotektahan ang puso ay ang Mediterranean: prutas, gulay, legume, cereal, butil, karne, isda, itlog, shellfish at langis ng oliba. Gayunpaman, ang pag-iwas sa sakit sa puso ay hindi eksklusibo sa diyeta sa Mediteraneo. Kung malusog ang iyong diyeta at kumain ka ng mga hindi nabubuong taba sa halip na mga trans fats (na karaniwang matatagpuan sa mga naprosesong pagkain), mag-aambag ka rin sa mas mabuting kalusugan sa puso.