Mayroong maraming mga uri ng depression tulad ng may mga tao, kahit na hindi iyon nangangahulugan na walang mga karaniwang solusyon sa lahat. Makikita mo rito maliit na pang-araw-araw na ugali na makakatulong labanan ang pagkalumbay Sa karamihan ng mga kaso.
Magtakda ng mga makakamit na layunin. Ang mga malalaking layunin ay maaaring magwakas sa iyo at palalain ang iyong kalungkutan. Magsimula sa pamamagitan ng paggamot ng iyong sarili nang mas mahusay, kapwa sa loob at labas. Maligo, mag-ayos ng iyong sarili, matulog pitong oras, kumain ng masustansyang pagkain, regular na mag-ehersisyo ...
Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Kadalasan sa mga oras, kapag ang isang tao ay nagsimulang malumbay, ang unang bagay na nawala mula sa kanilang pang-araw-araw na gawain ay ang mga kaaya-ayang maliit na aktibidad, na maaaring maka-impluwensya sa ating kalooban.
Tawanan. Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang tawa ay isang mahusay na gamot upang mapagtagumpayan ang parehong sakit sa katawan at pangkaisipan. Huwag palampasin ang pagkakataong magkaroon ng isang tawa, kung ito ay nagsasabi ng isang biro, naglaro ng isang biro o naaalala ang mga nakakatawang anecdotes sa iyong mga mahal sa buhay.
Lumikha ng isang gawain. Ang pagkakaroon ng isang matatag na istraktura ay mabuti para sa pagwagi ng pagkalungkot, dahil ito ay hinuhulaan ang buhay at tumutulong sa lahat na magkaroon ng kahulugan. Ang mga pagkalumbay ay madalas na nagwawalang-bisa sa mga nakaraang gawain. Wala na kaming pakiramdam na sapat na malakas upang gawin ang dati naming ginagawa. Walang nangyari. Magmadali upang magsimula ng bago, kasama ang mga bagay na nais mong gawin, at huwag laktawan ito sa anumang mga pangyayari.
Labas ka na hangga't maaari. Ang mga tanawin, bango at tunog ng kalikasan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa ating espiritu, pagpapabuti ng kalooban at pagtaas ng antas ng enerhiya.
Alamin na mas mahusay na pamahalaan ang stress. Dahil ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkalumbay, ang paghinga ng malalim, yoga o pagmumuni-muni ay malilinaw ang daan palabas sa sakit na ito sa pag-iisip.
Makisalamuha. Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay napakahalaga sa isipan at ang mga nalulumbay ay madalas na iwanan ito kapag ang sakit na ito ay nagsisimulang umani ng ulo nito, kung minsan ay kumpleto. Panatilihin ang iyong pagkakaibigan at lumikha ng bago.