Alam mo bang ang tanghalian na pagkain ay dapat nasa pagitan ng 400 at 500 calories? Ang susi sa pagkawala ng timbang ay upang maabot ang bilang na may tamang dami ng karbohidrat, protina, taba, hibla, at asukal.
Sundin ang sumusunod mga alituntunin kapag naghahanda ng iyong pagkain ilalagay ka kaagad nito sa tamang landas kung nais mong pumayat. Ang mga ito ay hindi masyadong mahigpit, ngunit sa halip ay mag-iwan ng isang medyo malaking margin, kaya't hindi ka dapat mag-alala kung sa palagay mo ay mapagod ka at tuluyang iwanan ito.
Karbohidrat
Sa pagitan ng 45 at 55 porsyento ng mga caloryo ay dapat magmula sa mga carbohydrates, na nangangahulugang iyon kailangan mo ng 50 hanggang 65 gramo sa iyong tanghali na pagkain. Ang mga Carbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya para sa parehong katawan at isip, kaya naman ang pakiramdam ng pagkatinit ay makaramdam ka ng pagkatamlay. Ang pag-abuso sa kanila ay may parehong epekto, kaya huwag lumampas sa tubig. Iwasan ang pinong mga carbohydrates, tulad ng mga pagkaing gawa sa puting harina at asukal. Sa halip, pumunta para sa buong butil at sariwang gulay at prutas.
Protina
Sa isip, kumuha ng 20-30 gramo ng protina, o ano ang pareho, sa pagitan ng 17 at 25 porsyento ng mga calorie sa iyong pagkain ay dapat magmula doon. Ang isang malusog na dosis ng protina sa kalagitnaan ng araw ay mahalaga upang maiwasan ang pagdaramdam ng pagkahulog sa hapon. Pinapanatili din nila kaming nasiyahan, binabawasan ang mga pagkakataong kumain kami ng mga produktong mataas ang calorie sa pagitan ng mga pagkain.
Taba
Taliwas sa kung ano ang iniisip ng maraming tao, ang isang malusog na pagkain ay dapat na may kasamang taba. Siguraduhing kumuha ng 13-18 gramo (30-35 porsyento ng iyong kabuuang caloriya) upang mapagtagumpayan ang pagnanasa ng asukal sa paglaon. Pero mag-ingat sa pinili mong mga mapagkukunan ng taba. Dapat silang maging malusog na pagkain, tulad ng mga mani, buto, langis at abukado.
hibla
Ang pagkain sa tanghali ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 8 gramo ng hibla, na kung saan 30 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na kabuuan 25 gramo bawat araw. Kasama ang mataas na mga carbohydrates ng hibla (buong butil, gulay at prutas), ang mga taba na naglalaman ng hibla (mga mani at buto) ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin para sa pagkaing nakapagpalusog na ito.
Mga Sugar
Ang perpektong halaga ay 4 gramo o mas mababa, na maaaring mapalawak sa 20 kung ito ay natural na sugars (ubas, blueberry, kamote, kalabasa ...). At huwag kalimutan na ang ilang mga produkto ay may mga nakatagong asukal, tulad ng hiniwang tinapay. Upang maiwasan ang labis na kinatawan na kinatawan, basahin nang mabuti ang mga label at piliin ang mga produktong iyon nang walang idinagdag na asukal.