Nauugnay sa sobrang timbang at labis na timbang, Ang meryenda sa pagitan ng pagkain ay isang ugali na may hindi magandang reputasyon, ngunit napakasamang magkaroon ng meryenda paminsan-minsan?
Ang lahat ay nakasalalay sa uri ng meryenda. Hindi pareho ang kumuha ng isang piraso ng prutas kaysa sa isang matamis, o isang pagbubuhos na ang isang carbonated soda.
May mga pagkakataong nabibigyang-katwiran ang pag-meryenda sa pagitan ng pagkain, tulad ng pagkatapos ng pagsasanay o panonood ng pelikula sa katapusan ng linggo. Bagaman ipinapayong hindi ito naging ugali, sa mga walang tulog na gabi at Sa mga araw na sa tingin namin ay partikular na pagod sa trabaho, maaari rin tayong magkaroon ng meryenda nang walang pakiramdam na nagkasala..
Kung isinasagawa sa ilalim ng mga pangyayaring ito at isinasaalang-alang ang mga sumusunod na alituntunin, ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay hindi kailangang maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Sa katunayan, kapag pinagsama sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, dahil ginagawa nito ang iyong bit upang mapanatili ang iyong metabolismo sa buong araw.
Ang isang meryenda upang mawala ang timbang ay hindi dapat lumagpas sa 150 calories. Kung nais mo lamang dumikit, makakaya mo ang hanggang sa 300. Upang mabigyan ka ng isang ideya, ang isang medium na mansanas ay nagbibigay ng tungkol sa 70 calories. Kung mas gusto mo ang mga mani, ang isang solot ay nasa 150-200 na calories, depende sa uri ng nut.
Sa tag-araw, ang pakwan at melon ay dalawang hindi kapani-paniwala na pagpipilian bilang isang meryenda. Ina-refresh nila kami habang pinapataas ang aming mga antas ng enerhiya. Gayundin, ang isang tasa ng mga prutas na ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 50 calories, na mas mababa sa 150 limitasyon.
Pagdating sa mga karbohidrat, 14-20 gramo ang inirerekumenda bilang bahagi ng isang malusog na meryenda. At ang natitirang mga halaga ay ang mga sumusunod:
- Mga protina: 6-10 gramo
- Taba: 6-10 gramo
- Fiber: 3 o higit pang gramo
- Sugars: 10 o mas mababa gramo