Ang kaltsyum ay isa sa mga pangunahing nutrisyon sa iyong diyeta, ngunit alam mo kung ano ang halaga na dapat kunin bawat araw ng mineral na ito?
Ang pigura ay hindi pareho para sa lahat, ngunit nag-iiba depende sa kasarian at edad. Pagkatapos, malalaman mo kung magkano ang calcium na kailangan mo sa iyong kaso:
Kailangan ng calcium
Mga sanggol hanggang sa 6 na buwan: 200 milligrams sa isang araw
Mga sanggol sa pagitan ng 7 at 12 buwan ng edad: 260 milligrams sa isang araw
Mga bata sa pagitan ng 1 at 3 taon: 700 milligrams sa isang araw
Mga batang 4-8 taong gulang: 1,000 milligrams sa isang araw
Mga bata sa pagitan ng 9 at 13 taon: 1,300 milligrams sa isang araw
Mga kabataan sa pagitan ng 14 at 18 taon: 1,300 milligrams sa isang araw
Ang mga matatanda na may edad 19 hanggang 50: 1,000 milligrams sa isang araw
Mga kababaihan na higit sa 50: 1,200 milligrams sa isang araw
Ang mga lalaking edad 51 hanggang 70: 1,000 milligrams sa isang araw
Mga kalalakihan na higit sa 70: 1,200 milligrams sa isang araw
Ang mga pangangailangan sa kaltsyum ay pinakamataas sa pagitan ng edad na 9 at 18, kapag ang mga buto ay pumasok sa pinakamahalagang yugto ng paglago ng buhay. Simula sa 50, ang mga kababaihan ay kailangang pumunta mula 1,000 hanggang 1,200 dahil sa peligro ng osteoporosis. Para sa mga kalalakihan, ang inirekumendang halaga ay 1,000 milligrams sa halos lahat ng kanilang buhay, na tumataas sa 1,200 pagkatapos ng edad na 70 din upang mapigilan ang pagkawala ng buto.
Alin ang hangganan?
Hanggang sa 50 taong gulang, pinapayuhan ang mga matatanda na huwag lumampas sa 2,500 milligrams ng calcium bawat araw. Mula sa edad na 50, ang maximum na halaga na inirekomenda ng mga eksperto ay 2,000 mg araw-araw.
Mga pagkaing mayaman sa calcium
Maaari kang makahanap ng kaltsyum sa kahalili ng halaman ng hayop at pinatibay na kaltsyum na halaman. Ang iba pang mga mapagkukunan na isasaalang-alang ay ang yogurt, keso, pinatibay na mga siryal at tofu, kale, broccoli, ilang mga isda tulad ng sardinas, at salmon.
Ginampanan ang papel?
Ang katawan ay nangangailangan ng calcium para sa paglaki at pagpapalakas ng mga buto. Ang pamumuo ng dugo at pag-urong ng kalamnan ay iba pang mga pagpapaandar kung saan ang mineral na ito ay may mahalagang papel.