Ang kahabaan pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho ay mahalaga upang balansehin ang timbang ng iyong katawan at bitawan ang tensyon na bumubuo sa likod, na maaaring magtapos sa corbando ng tao kung humantong sila sa isang laging nakaupo sa buhay. Bilang karagdagan, tumataas ang panganib ng pinsala.
Bago magsimula, kakailanganin mo ng isang nababanat na banda. Maaari mong makita ang mga ito sa halos anumang tindahan ng palakasan mula sa 5 euro. Hawakan ito sa harap mo, na nakaharap ang mga kamao. Mahalagang hindi maunawaan ito ng mga dulo, ngunit sa gitna, upang kapag iniunat mo ito, nag-aalok ito ng higit na paglaban.
Ngayon hilahin ang mga braso sa mga gilid, unti-unting pagdaragdag ng distansya sa pagitan nila. Panatilihin ang mga ito patayo sa lupa. Siguraduhing gamitin ang iyong mga kalamnan sa likod, lalo na ang mga nasa pagitan ng iyong mga blades ng balikat, habang binabalik ang iyong mga braso at balikat upang makabuo ng isang krus sa iyong katawan.
Magsagawa sa pagitan ng 15 at 20 na mga pag-uulit, mabagal at kontrolado. Naturally, kung sa palagay mo ay mayroon ka pa ring stress na ilalabas, maaari mong dagdagan ang bilang na iyon hangga't kailangan mo. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng kahabaan na ito sa isang nababanat na banda sa isang regular na batayan, ibabalik mo ang iyong katawan sa natural na posisyon nito, na mawawalan ng balanse kapag gumugol ka ng maraming oras sa pag-upo sa harap ng computer. Dagdag pa, iiwan mo ang mga araw na iyon kapag naramdaman mong pinatuyo, tensyonado, naninigas, at nasasaktan ka pa rin nang makauwi ka mula sa trabaho.