Pagdating sa pagkuha ng isang toned tiyan, o hindi bababa sa isang mas malambing na isa (walang pagkahumaling sa toning alinman), mahalagang malaman kung ano ang kakainin at kung ano ang hindi kinakain.
Narito ipinapaliwanag namin anong mga pagkain ang makakatulong sa iyo na mabawasan ang laki ng iyong baywang at alin alin ang dapat mong iwasan hindi lamang para sa imahe, kundi pati na rin para sa kalusugan:
Kainin mo to
Ang monounsaturated fatty acid ay dapat na isang regular na bahagi ng iyong diyeta. Mahahanap mo ang mga ito sa abukado, mani, buto, at langis ng oliba. Tandaan lamang upang makontrol ang iyong mga bahagi, dahil ang mga ito ay mataas na calorie na pagkain. Halimbawa, inirerekumenda na huwag kumain ng higit sa 1/4 ng isang abukado sa isang araw.
Kailangan din palakasin ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa hiblatulad ng berry, peras, legume, buong butil, at syempre gulay. Tulad ng malusog na taba, mas mabubusog nila ang iyong ganang kumain, na tumutulong upang mabawasan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, sa ganyang paraan mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan, kasama na ang lugar ng tiyan.
Iwasan ito
Mapanganib ang mga trans fats kapwa para sa isang toned tiyan at para sa pangkalahatang kalusugan. Matatagpuan ang mga ito sa maraming naproseso na pagkain, tulad ng malamig na pagbawas, hamburger, o mga bar ng enerhiya. Ang asukal (softdrinks, ice cream ...), simpleng mga karbohidrat (hiniwang tinapay, cookies ...) at alkohol ay hindi nasiyahan ang iyong gana sa pagkain, na pinipilit kang ubusin ang mga karagdagang calory na hindi talaga kinakailangan.
Ang mga produktong gatas, pampatamis, at tinapay ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng tiyan. Kung ito ang kaso mo, subukang lumayo din sa mga pagkaing ito. Ang pagpapanatili ng isang patag na tiyan ay nakakamit sa pamamagitan ng maliliit na kilos kapag pumipili ng pagkain, ngunit iniiwasan din ang buhay na nakaupo, kaya isaalang-alang ang pagsasama ng lahat ng nasa itaas ng kaunting paggalaw, tulad ng mabilis na paglalakad o pagtakbo.