Ang pag-toning sa gitnang bahagi ng katawan ay makakatulong sa iyong damit na panlangoy na makaramdam ng mas mahusay ngayong tag-initHabang mula sa pananaw ng kalusugan, ang pagkakaroon ng isang malakas na core sa ating pagtanda ay mahalaga para sa balanse, paghinga at wastong paggana ng maraming mga organo.
Ipakilala ang tatlong pagsasanay na ito sa iyong gawain sa pagsasanay (ang una bilang isang warm-up at ang susunod na dalawa pagkatapos ng pagsasanay) at tingnan kung paano sa loob ng isang linggo ang iyong tiyan ay nagiging mas malambot at kahit na ang mga kalamnan ng tiyan ay nagsisimulang markahan, depende sa dami ng taba na mayroon tayo sa simula sa lugar at ang uri ng pagdidiyeta na dinadala namin.
Ang unang ehersisyo ay tinatawag na Hollow at nagsisilbi sa buhayin ang mga kalamnan ng tiyan. Humiga sa banig at itaas ang iyong mga braso. Bend ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degree. Dahan-dahang huminga nang palabasin ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at palawakin ang iyong mga binti. Tiyaking ang iyong likod ay mahigpit na pumindot sa sahig sa lahat ng oras. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 pag-uulit.
Tutulungan ka ng Iron patatagin ang iyong katawan sa pamamagitan ng core. Nagsasangkot ito ng pananatiling nakaharap sa banig nang halos isang minuto, na inilalagay ang lahat ng bigat sa mga daliri ng paa at siko. Mahalagang huwag hayaang masyadong mataas ang pigi o lumubog patungo sa lupa at ang mga blades ng balikat ay hindi buksan o isara nang higit pa kaysa sa kinakailangan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at pisilin ang iyong mga glute at hita. Huwag ihinto ang paghinga, kahit na mababaw ang mga paghinga dahil sa pagsusumikap.
Ang huling ehersisyo ay tinatawag na Slide at nakasanayan na tono itaas na abs. Makuha ang lahat ng apat, ipatong ang iyong mga kamay sa dalawang patag, sliding na bagay (gagawin ang tela ng alikabok). Iunat ang iyong kaliwang braso hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong ibabang likod na patag. Ulitin ang parehong operasyon sa kabilang kamay upang makumpleto ang isang pag-uulit. Mahalaga na huwag payagan ang mga balakang hawakan ang lupa.