Ang pagkain ng mga Matamis pagkatapos ng pagsasanay ay magpapabilis sa iyo na muling makuha ang nawawalang mga calorie
Ang mga pagkakamali na pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makawala sa iyong pagsisikap at dagdagan ang iyong panganib na mapinsala. Malaman anong mga bagay ang dapat mong iwasan upang mas epektibo at ligtas ang iyong pagsasanay.
Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng mga paggamot na mataas ang calorie pagkatapos ng pagsasanay, tulad ng mga donut at iba pang lutong kalakal. Sa halip, mag-refuel ng malusog na meryenda na makakatulong sa iyo na maglagay ulit ng mga carbohydrates at protina, tulad ng isang maliit na mansanas na hiniwa ng isang kutsarang kumalat na peanut butter o isang mababang-fat na yogurt na may ilang mga seresa. Ang alinman sa dalawang matamis na trato na ito ay lumampas sa 150 calories at ipadarama sa iyo ang pareho o mas nasiyahan kaysa sa mga pang-industriya na pastry at fast food.
Huwag hawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga kamay. Kapag nag-eehersisyo tayo sa mga pampublikong lugar, madali para sa atin na pumili ng mga mikrobyo gamit ang ating mga kamay, na dadaan sa ating katawan kung nagkamali tayo sa pagpunas kahit isang patak ng pawis mula sa ating noo gamit ang isang walang daliri. Gumamit ng mga tuwalya upang matuyo ang iyong mukha habang at pagkatapos ng pagsasanay at tumakbo upang malinis ang iyong mga kamay sa lalong madaling panahon sa mainit na may sabon na tubig. Kung walang banyo, gumamit ng mga antibacterial wipe o sanitizing gel. Ang pagkakamali na pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaari ding makapinsala sa iyong balat, kaya't ito ay mahalaga mula sa isang pananaw sa kagandahan.
Huwag laktawan ang cool down na ehersisyo ni lumalawak. Mahalaga ito upang matulungan kang bumalik sa isang normal na rate ng puso at maiwasan ang sakit at pinsala sa mga kalamnan na ginamit mo lang. Kung ikaw ay maikli sa oras, paikliin ang iyong pag-eehersisyo kung kinakailangan, o magsimula nang mas maaga, ngunit huwag umalis nang walang paglamig at pag-uunat ng iyong mga kalamnan. Isang halimbawa: Kung mayroon ka lamang 15 minuto para sa isang sesyon ng cardio bago bumalik sa trabaho, huwag gugulin ang lahat ng iyong oras sa treadmill. Tumakbo ng 10 minuto at gugulin ang huling 5 minuto sa pagtulong sa iyong katawan na mabawi ang normal na estado nito.