Pagkatapos ng pagsasanay, maraming tao ang mabilis na bumalik sa kanilang mga gawain, ngunit mahalaga na maglaan ng oras upang makabawi, at lalo na upang ayusin ang mga paa. At iyon ba kung ang bahaging ito ng katawan ay hindi malusog, ang pagtakbo ay maaaring maging isang tunay na pagsubok.
Sundin ang simpleng apat na hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga paa sa pinakamainam na kalagayan upang maaari silang magpatuloy na gumana sa buong kakayahan sa iyong mga tumatakbo na session sa loob ng mahabang panahon.
Gumalaw ba. Umupo sa iyong mga binti tuwid at kulubot ang iyong mga daliri pababa; panatilihin ang mga ito tulad nito sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ay yumuko ang mga ito patungo sa iyo hangga't maaari, sinusubukan na bumuo ng isang 90-degree na anggulo gamit ang instep. Hawakan ang posisyon ng 20 segundo pa. Ulitin ang buong ehersisyo nang maraming beses hangga't isinasaalang-alang mo na kinakailangan.
Ibabad ang iyong mga paa. Ang pamamaraang ito ng pag-aayos ng mga paa pagkatapos ng pagtakbo ay kasing edad na bilang epektibo. Punan lamang ang isang balde ng maligamgam na tubig, magdagdag ng Epsom salt at tingnan kung paano sa loob ng ilang minuto ang iyong mga kalamnan ay lumuluwag at unti-unting babalik sa kanilang normal na estado.
Magpamasahe. Ang paglalapat ng isang foot cream (inirerekumenda ng arnica) ay makakatulong sa parehong mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Bilang karagdagan, ang hydrating iyong paa kapag natapos mo ang pagsasanay ay susi upang maiwasan ang masakit na pag-crack ng balat na nangyayari kapag ang epekto ng pagtakbo ay nakakatugon sa tuyong balat.
Ilagay sa stocking ng compression. Maaari mong iwan ang mga ito sa isang oras o maghanap ng mga katugmang matulog sa pagtugis ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang paggaling ng kalamnan, upang gisingin sa susunod na araw na pakiramdam na bago at handa na para sa isa pang tumatakbo na sesyon.