Matapos mag-ehersisyo, lalo na ang pagtakbo, ang mga kalamnan ng mga binti at likod ay may posibilidad na sumakit. Ang mga posing na yoga ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong mga kalamnan upang ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Bukod dito, dagdagan ang kakayahang umangkop at bitawan ang maraming pag-igting, kapwa sa mga binti at sa likuran, na ang dahilan kung bakit mo mo rin mailalagay ang mga ito pagkatapos ng isa sa mga araw ng tanggapan ng marapon.
Ikalat ang iyong mga binti tungkol sa 1 metro ang layo, sinusubukan na tumingin ang iyong mga daliri sa paa. Magkabit ng iyong mga daliri sa likod ng iyong likuran habang kumuha ka ng isang mahusay na paglanghap. Pinagsama ang iyong mga hinlalaki.
Habang humihinga ka, babaan ang iyong katawan ng tao hanggang sa ang iyong ulo ay malapit sa lupa hangga't maaari. Tiyaking panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa lahat ng oras at gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang suportahan ang bigat ng iyong katawan. Hawakan ang posisyon na iyon, nakaharap ang mga hinlalaki sa harap, sa loob ng limang malalim na paghinga (mga 30 segundo). Ulitin ang ehersisyo kung itinuturing mong kinakailangan.
Habang nakatayo, umusad gamit ang iyong kanang paa, upang mayroong halos 90 cm ang distansya sa pagitan ng parehong mga paa. Bend ang iyong katawan ng tao sa iyong kanang binti, nakapatong ang iyong mga kamay sa iyong balakang o anumang iba pang bahagi ng iyong front leg.
Ibaba ang iyong sarili hangga't maaari nang hindi baluktot ang iyong mga binti at hawakan ang posisyon para sa limang malalim na paghinga. Kapag naabot ng iyong ulo ang iyong tuhod, ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay sa sahig, bawat isa sa isang gilid ng katawan at nakaharap ang mga daliri sa paatras. Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabaligtaran sa binti.
Umupo sa isang banig na nakaunat ang iyong mga binti. Paghiwalayin ang mga ito hangga't maaari at panatilihin ang mga ito doon. Diretso ang iyong likuran, iikot ang iyong katawan sa kanang bahagi. Baluktot ang iyong tuwid na binti hanggang sa mahipo ng iyong katawan ang iyong hita. Samantala, hawakan ang iyong paa gamit ang parehong mga kamay. Huminga ng limang malalim na paghinga at ulitin ang parehong operasyon sa iyong kaliwang binti.
Tiyaking isagawa ang tatlong mga yoga poses na ito tuwing natapos mo ang pagtakbo o kung ano ang iyong pamamaraan sa pagsasanay. Hindi ka aabutin ng higit sa sampung minuto at maraming pasasalamatan ng iyong kalamnan.