Kung gumugol ka ng maraming oras sa harap ng computer at nais maiwasan ang mga pinsala sa hinaharapDapat mong simulang makita ang lumalawak bilang isang sapilitan na bagay na dapat gawin kahit isang beses sa isang araw.
Relaks ang iyong balikat, likod, leeg, at hamstrings gamit ang mabilis at madali na ito simpleng kahabaan na gawain na maaari mong isagawa nang hindi umaalis sa iyong lugar ng trabaho.
Stretch 1
Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at, pinapanatili ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at ang iyong mga binti ay tuwid, nakasandal, hinayaan ang iyong mga kamay na bumaba patungo sa iyong ulo.
Relaks ang iyong leeg at subukang hawakan ang magpose sa loob ng 30 segundo. Kung ito ay labis na pagsisikap, maaari mong pakawalan ang iyong mga kamay at ilagay ito sa likod ng iyong mga hita, pati na rin yumuko ng kaunti ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ng oras, bumalik sa iyong mga paa, bumangong banayad.
Stretch 2
Maghanap ng isang ibabaw na bahagyang mas mababa kaysa sa iyong mga balakang, tulad ng isang upuan o maliit na mesa. Ilagay dito ang iyong kaliwang takong at ituwid ang iyong binti. Dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod at ibaluktot ang iyong paa patungo sa iyo. Dapat kang sumandal nang kaunti, pagtulong sa iyong balakang. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo at ulitin ang parehong operasyon sa kabilang paa.
Stretch 3
Umupo sa sahig kasama ang iyong mga binti nang magkasama at tuwid. Isandal ang iyong katawan ng tao, pakiramdam ang iyong likod na bilog. Ang ideya ay hawakan ang mga tuhod gamit ang noo, ngunit ang mga unang ilang beses na maaari kang manatili sa loob ng isang kamay o isang kamay at kalahati. Walang nangyayari, magkakaroon ka ng kakayahang umangkop. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Maaari kang gumawa ng ilan pang mga rep kung ang iyong mas mababang likod ay pakiramdam lalo na masikip.