2017 இல் உங்கள் இலக்கு என்றால் உங்கள் உடலை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்களே கூட அடையாளம் காணமுடியாது, உங்கள் வழக்கமான இந்த ஐந்து மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்கள் உடல் வலுவாகவும், அதிக நிறமாகவும் மாறும், பொதுவாக இது ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
அனைத்து வகையான கார்டியோவிற்கும் இடைவெளி முறையை அறிமுகப்படுத்துகிறதுஓடுவதிலிருந்து ஜம்பிங் கயிறு வரை நீச்சல் வரை. அமைதியான, சாதாரண நீட்சிகள் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்ட்களை மாற்றுவது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை மிகவும் எதிர்க்கும் தன்மையைக் கூட செயல்தவிர்க்கும். மேலும், இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கும்.
உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விட உங்கள் வழக்கத்தை தொடர்ந்து ரீமிக்ஸ் செய்யுங்கள். தசைகள் குடியேறும்போது, தேக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே புதிய உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறவும், பயிற்சியளிக்க புதிய இடங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும் தயங்க வேண்டாம். அடுத்த ஆண்டில் உங்கள் உடல் வளர்ச்சியடையும் மற்றொரு தந்திரம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வது.
உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க டம்ப்பெல்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். எதிர்ப்பு பட்டைகள், கெட்டில் பெல்ஸ், ஸ்திரத்தன்மை பந்துகள், மருந்து பந்துகள் மற்றும் பார்பெல்ஸ், அத்துடன் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாத இயக்கங்கள் உட்பட அனைத்து வகையான உபகரணங்களையும் ஆராயுங்கள்.
வாரம் முழுவதும் பல்வேறு வகையான கார்டியோ செய்யுங்கள்ஏனெனில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடினால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரே தசைகள் வேலை செய்வீர்கள். ஒரே வொர்க்அவுட்டிற்குள் பல கார்டியோ இயந்திரங்களை இணைப்பது ஒரு நல்ல தந்திரம். ஒரே நாளில் பல தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்ய இது உதவும். உதாரணமாக: ரோயிங், நீள்வட்ட மற்றும் டிரெட்மில்.
வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது யோகா பயிற்சி செய்வது அதிக நிறமான தசைகளைப் பெற உதவும், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நெகிழ்வானது. இது உங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளிலும் மிகவும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் மேலும் சென்று காயங்களைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.