குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் இயங்குவதற்கான பயிற்சி

குறைந்த வெப்பநிலை பலரை வழிநடத்துகிறது வசந்த காலம் வரும்போது அதை மீண்டும் தொடங்க குளிர்காலத்தில் ஓடுவதை கைவிடுங்கள். அவர்கள் வெப்பமான வானிலைக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ​​அவர்கள் உட்புற விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய தங்களை அர்ப்பணிக்கிறார்கள். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், இழந்த தாளத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான சரியான பயிற்சியை இங்கே காணலாம்.

பல மாத இடைவெளிக்குப் பிறகு ஒரு தரகர் அதே செயல்திறனை எதிர்பார்க்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கிளம்பும்போது நீங்கள் இருந்த இடத்திற்குத் திரும்ப, படிப்படியாக இந்த வழியில் செல்ல வேண்டும். இந்த விளையாட்டின் கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்றவாறு உடலுக்குத் தேவையான தயாரிப்புகளை வழங்குதல்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை மீண்டும் வைத்திருக்கிறீர்கள், ஒரு புதிய காற்றில் ஒரு நடைப்பயணத்துடன் சுவாசிப்பது எப்படி? ஐந்து நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்கவும், இதன் பொருள்: மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக. இந்த வழியில், நீங்கள் சூடாகவும் காயங்களைத் தடுப்பீர்கள்.

பின்னர் இந்த சுற்று ஆறு முறை முடிக்க. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் செய்ததைப் போல மற்றொரு ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்துடன் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும், இந்த நேரத்தில் உடல் மெதுவாக குளிர்விக்க அனுமதிக்கும். இடைவேளைக்கு முன்பிருந்தே உணர்ச்சிகளை மீட்டெடுப்பதற்கு சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை ஆகலாம். அதிக லட்சிய இலக்குகளை அமைப்பதற்கு முன் நீங்கள் அவசியமாகக் கருதும் வரை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

2 நிமிடங்கள் ஜாகிங்
1 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
1 நிமிட ஸ்பிரிண்ட்
1 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி

உங்கள் சுவைக்கு நாட்கள் இன்னும் சூடாக இல்லை என்றால், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இந்த பயிற்சி ஒரு டிரெட்மில்லில் மேற்கொள்ளப்படலாம். இந்த வழியில், ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வீதிக்குத் திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போல உங்கள் உடல் ஓடத் தயாராக இருக்கும்.