நாசி நெரிசலுக்கான இந்த XNUMX யோகா நிலைகளுடன் மீண்டும் சுவாசத்திற்குச் செல்லுங்கள்

உங்களுக்கு நாசி நெரிசல் இருக்கும்போது யோகா வகுப்பிற்குச் செல்வது சிறந்த யோசனையல்ல, இருப்பினும், இந்த ஓரியண்டல் ஒழுக்கத்தின் சில தோரணையை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வது உதவும் மூக்கில் உள்ள தடைகளை நீக்கு.

இந்த குறிப்பில் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் மூன்று யோகா போஸ் அவை மார்பைத் திறந்து புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுவதால், உங்கள் நாசி சுவாசத்திற்கு திரவத்தை மீட்டெடுக்கும்.

இந்த பாலம் மார்பைத் திறக்க ஒரு மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் புதிய இரத்தத்தை தலையில் அனுப்புங்கள். உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும் பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டி, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்து இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து விடுங்கள். இப்போது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்காமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் கீழ் வைத்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும். உயர்ந்ததைப் பெற தரையில் தள்ளுங்கள். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக ஒரு சுவாசத்துடன் தொடக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள், முதுகெலும்புகளால் முதுகெலும்புகள் கீழே செல்கின்றன.

ஒட்டக போஸ் உங்கள் மார்பையும் பின்புறத்தையும் தளர்த்தும் உங்கள் குழாய்களை ஆக்ஸிஜனேற்றும் போது. மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும். நீங்கள் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களால் உங்கள் தலையை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கழுத்தை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தலையை இயற்கையாகவே விடவும். ஐந்து சுவாசங்களுக்கு நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் குதிகால் எட்டவில்லை அல்லது வலிக்கிறது என்றால், உங்கள் கால்விரல்கள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி அவற்றை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கலாம்.

நாசி நெரிசலைப் போக்க இந்தத் தொடரின் மூன்றாவது மற்றும் இறுதி போஸ் வளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பாய்க்கு எதிராக உங்கள் வயிற்றைக் கொண்டு படுத்து, உங்கள் கைகளால் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கழுத்து, முதுகு மற்றும் முழங்கால்களை நெகிழ வைக்கவும். சரியாகச் செய்தால், உடல் ஒரு வளைவின் வடிவத்தை எடுக்கும், எனவே அதன் பெயர். ஐந்து சுவாசங்களுக்கு நிலையை பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். வில் உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பைத் திறக்க உதவும், இது சிறந்த சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கும்.