உடலின் நடுத்தர பகுதியை டன் செய்வது இந்த கோடையில் உங்கள் நீச்சலுடை நன்றாக உணர உதவும்ஆரோக்கியத்தின் பார்வையில், சமநிலை, சுவாசம் மற்றும் பல உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வயது வரம்பில் ஒரு வலுவான மையத்தை வைத்திருப்பது அவசியம்.
இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்துங்கள் (முதலாவது ஒரு சூடான மற்றும் அடுத்த இரண்டு பயிற்சிக்குப் பிறகு) மற்றும் சில வாரங்களில் உங்கள் வயிறு எவ்வாறு தட்டையானது மற்றும் வயிற்று தசைகள் கூட குறிக்கத் தொடங்குகின்றன என்பதைப் பாருங்கள், ஆரம்பத்தில் நம்மிடம் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்து பரப்பளவு மற்றும் நாம் கொண்டு செல்லும் உணவு வகை.
முதல் உடற்பயிற்சி ஹாலோ என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் சேவை செய்கிறது வயிற்று தசைகள் செயல்படுத்த. பாய் மீது படுத்து உங்கள் கைகளை மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, கால்களை நீட்டும்போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும். எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் பின்புறம் தரையில் உறுதியாக அழுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
இரும்பு உங்களுக்கு உதவும் கோர் வழியாக உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தவும். இது ஒரு நிமிடம் பாயில் முகத்தை கீழே வைத்திருப்பது, கால் மற்றும் முழங்கைகள் மீது அனைத்து எடையும் வைக்கிறது. பிட்டம் மிக அதிகமாக செல்லவோ அல்லது தரையை நோக்கி மூழ்கவோ விடக்கூடாது என்பதும், தோள்பட்டை கத்திகள் திறக்கவோ அல்லது தேவையானதை விட அதிகமாக மூடவோ கூடாது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் குளுட்டிகளையும் தொடைகளையும் கசக்கி விடுங்கள். உழைப்பு காரணமாக அவை ஆழமற்ற சுவாசமாக இருந்தாலும் சுவாசத்தை நிறுத்த வேண்டாம்.
கடைசி உடற்பயிற்சி ஸ்லைடு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகிறது தொனி மேல் ஏபிஎஸ். அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள், உங்கள் கைகளை இரண்டு தட்டையான, நெகிழ் பொருள்களில் ஓய்வெடுங்கள் (தூசி தூண்டும் வேலை). உங்கள் கீழ் முதுகை தட்டையாக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் இடது கையை முடிந்தவரை நீட்டவும். ஒரு மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க அதே செயல்பாட்டை மறுபுறம் செய்யவும். இடுப்பு தரையைத் தொட அனுமதிக்காதது முக்கியம்.