காலை உணவுக்கு தானியத்தை சாப்பிடுவது விரைவானது மற்றும் எளிதானது. நீங்கள் அவற்றை கிண்ணத்தில் வைத்து, பால் விரும்பிய வெப்பநிலையை அடையும் வரை காத்திருந்து மேலே ஊற்றவும். அது எளிதானது. இருப்பினும், வேறு உள்ளன நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள், அதனால் காலை உணவு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது அன்றைய முதல் உணவின் காரணமாக நீங்கள் பல கூடுதல் கிலோவுடன் முடிவடையும். அவை என்ன என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
உங்கள் பகுதிகளுடன் கவனமாக இருங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தானியங்களின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். முழு தானியங்களுடன் இலட்சியமானது ஒரு கப் ஆகும், அதே நேரத்தில் சர்க்கரையுடன் இது எப்போதும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதைக் கணக்கிடுங்கள், அது 400 கலோரிகளைத் தாண்டாது.
சமையலறையில் நீங்களே உதவுங்கள் தானிய பெட்டி மற்றும் பால் அவர்கள் இருந்த இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் அவற்றை உங்களுடன் மேசைக்கு அழைத்துச் சென்றால், அதிக தானியங்கள் மற்றும் பால் சேர்க்க நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள், இது உங்கள் காலை உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உயர்த்தும்.
ஆரோக்கியமான பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். அவை ஃபைபர் மற்றும் புரதம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கினாலும், உங்கள் காலை உணவு கிண்ணத்தில் அதிகமான கொட்டைகள் அல்லது புதிய பழங்களை சேர்ப்பது உங்கள் நிழற்படத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும். எனவே உங்கள் காலை உணவுக்கு கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மிதமாக.
சரியான பால் தேர்வு செய்யவும். ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு சறுக்கலைத் தேர்வுசெய்தால் 60 கலோரிகள் வரை மிச்சமாகும். இது குறைந்த அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால், அதே அளவு கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது. சோயா பாலின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதைப் பயன்படுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், ஏனெனில் இது வழங்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சறுக்கப்பட்ட பாலைக் காட்டிலும் குறைவாக உள்ளது.
சர்க்கரை தானியங்களின் நுகர்வு குறைக்க. அவை சுவையாக இருப்பதால், காலையில் பலருக்கு அந்த சர்க்கரை ஊசி தேவைப்படுவதால், நாங்கள் ஒரு தெளிவான "இல்லை" என்று சொல்ல மாட்டோம். இருப்பினும், சில பிராண்டுகளில் மிக அதிகமான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால், பகுதிகளுடன் கவனமாக இருக்கவும், லேபிள்களைப் படிக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். உங்களுக்கு பிடித்த சர்க்கரை தானியங்களிலிருந்து ஓட்மீல் அல்லது முழு கோதுமை நார்ச்சத்துக்கு மாற நீங்கள் மறுத்தால், அவற்றை கலப்பது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஓட்மீல் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கிண்ணத்தில் ஒரு சில சர்க்கரைகளை ஊற்றினால், உங்கள் காலை உணவுக்கு மிகக் குறைந்த கலோரிகளுக்கு ஈடாக மிகவும் விரும்பப்படும் சுவை கிடைக்கும்.