வரையறுக்கப்பட்ட பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை அடையுங்கள் நம் நிழல் அழகாகவும், நம் கண்களுக்கும் மற்றவர்களின் கண்களுக்கும் விகிதாசாரமாகவும் இருப்பது அவசியம், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் கீழ் பகுதியை, குறிப்பாக ஆண்களை புறக்கணிக்கிறார்கள்.
இந்த குறிப்பில் நாம் ஒரு விளக்குகிறோம் உடற்பயிற்சி மட்டுமே உங்கள் குளுட்டிகளை தூக்கி உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த உதவும் இது வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி செய்தால். இது மிகவும் சிரமமின்றி இயக்கம் (நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மண்டியிட வேண்டும்), இது உங்கள் குறைந்த உடலை சிறிது நேரத்தில் தொனிக்க அனுமதிக்கும் என்பதால் இது மதிப்புக்குரியது. குந்துகைகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்!
சட்ட அமலாக்கத்தால் நீங்கள் தடுத்து வைக்கப்பட்டுள்ளதைப் போல, கழுத்தின் பின்னால் கைகளால் எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை அகலமாக பரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை, தண்டு மற்றும் கால்களுக்கு ஏற்ப முழங்கைகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் வலது முழங்காலை மெதுவாக தரையில் வளைக்கவும் (உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க ஒரு மெத்தை அல்லது பாயைப் பயன்படுத்தவும்). அதே இயக்கத்தை உங்கள் இடது முழங்காலுடன் மீண்டும் செய்யவும், இதனால் நீங்கள் மண்டியிடுகிறீர்கள்.
உங்கள் மார்பை உயரமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தைத் தூக்கி உங்கள் முன் வைக்கவும். இப்போது இடதுபுறத்தைத் தூக்கி மீண்டும் எழுந்து நிற்க, வலது குதிகால் தரையை அழுத்தவும்.
இதுவரை இது ஒரு முழுமையான மறுபடியும் சரணடைதல் எனப்படும் உடற்பயிற்சி. வலது காலில் தொடங்கி 12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட பிட்டம் மற்றும் தொடைகளைப் பெறுவீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிட்டால், அதை ஓடும் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைகளுடன் இணைத்தால்.