ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது எல்லா வயதினருக்கும் ஒரே மாதிரியானது: பழம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை மற்ற உணவுகளுக்கு மேல் பந்தயம் கட்டுதல். எவ்வாறாயினும், எங்கள் இருபதுகள் மற்றும் முப்பதுகளின் போது அவற்றை விருப்பப்படி இணைக்க முடியும் 40 ஆண்டுகள் கடுமையான உணவு தேவைப்படும் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.
40-50 ஆண்டுகள்
40 வயதிலிருந்து, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பொதுவாக நிகழ்கின்றன, அதே போல் மந்தநிலையும் ஏற்படுகின்றன வளர்சிதை இது மக்களை எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே இந்த வயதிற்குட்பட்டவர்கள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன.
அவை ஒரு சிறந்த ஆதாரம் என்பதையும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது ஆக்ஸிஜனேற்ற, இது புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களை ஏற்படுத்தும் செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது. தனிமைப்படுத்தலை எட்டும்போது, உடலை ஒரு உண்டியலாகக் காண வேண்டும், அதில் ஒவ்வொரு பழமும் காய்கறிகளும் வயதான காலத்தில் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அனுபவிப்பதற்காக மற்றவர்களுடன் சேர்க்கப்படும் நாணயமாக மாறும்.
60 +
60 வயதிலிருந்தே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வழக்கமாக உட்கொள்வதைத் தொடர வேண்டும், ஆனால் தாமதப்படுத்த உதவும் உணவுகளையும் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் எலும்பு இழப்பு மற்றும் தசை மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகமாக வைத்திருங்கள். ஒல்லியான புரதம் (மீன், பீன்ஸ், சோயா…) இரு முனைகளையும் ஆதரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான கால்சியம், வைட்டமின் டி, எச் 2 ஓ ஆகியவற்றைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும், செயலில் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.