உடற்பயிற்சி செய்தபின், குறிப்பாக ஓடி, கால்கள் மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகள் வலிக்கின்றன. இந்த யோகா போஸ்கள் உங்கள் தசைகளை மீண்டும் பெற உதவும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைத் தொடர.
கூடுதலாக, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நிறைய பதற்றத்தை வெளியிடுங்கள், கால்களிலும் பின்புறத்திலும், அதனால்தான் அந்த மராத்தான் அலுவலக நாட்களில் ஒன்றிற்குப் பிறகு அவற்றை நீங்கள் நடைமுறையில் வைக்கலாம்.
உங்கள் கால்களை 1 மீட்டர் இடைவெளியில் பரப்பி, உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நல்ல உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் விரல்களை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலை ஒன்றாக அழுத்தவும்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தலை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருப்பதையும், உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்க உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களுக்கு (சுமார் 30 வினாடிகள்), கட்டைவிரலை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி அவசியம் என்று நீங்கள் கருதினால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
நிற்கும்போது, உங்கள் வலது காலால் முன்னேறவும், இதனால் இரு கால்களுக்கும் இடையில் சுமார் 90 செ.மீ தூரம் இருக்கும். உங்கள் வலது காலில் உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பு அல்லது உங்கள் முன் காலின் வேறு எந்த பகுதியிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை தாழ்த்திக் கொண்டு, ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களுக்கான நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை உங்கள் முழங்காலை அடைந்ததும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், ஒவ்வொன்றும் உடலின் ஒரு பக்கத்திலும், விரல்களால் பின்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும். எதிர் காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டிய பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது அவற்றை முடிந்தவரை பிரித்து அங்கேயே வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் நேராக, உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கமாகத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடற்பகுதி உங்கள் தொடையைத் தொடும் வரை உங்கள் நேராக கால் மீது குனிந்து கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையில், இரு கைகளாலும் உங்கள் கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் இடது காலால் அதே செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த மூன்று யோகா போஸ்களை முன்னெடுத்துச் செல்லுங்கள் நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது உங்கள் பயிற்சி முறை எதுவாக இருந்தாலும். இது உங்களுக்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, உங்கள் தசைகள் அதை பெரிதும் பாராட்டும்.