இரத்தத்தில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வீதத்தை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

இது தெளிவாக சொல்லப்பட வேண்டும், உணவு நேரடியாக விகிதத்தை பாதிக்கிறது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள். எனவே, அவற்றின் உற்பத்தி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான உணவை கடைப்பிடிப்பது நல்லது.

வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் அடிப்படையில் புரதத்தால் ஆனவை, நீங்கள் அதை உட்கொள்ள வேண்டும் இறைச்சி சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை, மீன், முட்டை மற்றும் காய்கறிகள். வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வீதத்தை அதிகரிக்க, வேறு வழியில்லை, நீங்கள் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.

பொருத்தமான லிப்பிடுகள்

நிறைவுற்றவை எனப்படும் சில கொழுப்புகள் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. எனினும், கொழுப்புகள் நிறைவுறாதஆலிவ் எண்ணெய், சோளம் அல்லது எள் போன்றவை வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.

பொருத்தமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

தி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவை வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு தேவையான சக்தியை கடத்துகின்றன. நாம் வழக்கமாக அவற்றை சர்க்கரைகள் என்று அழைக்கிறோம், அதாவது, அவை ஒரு ஆற்றல்மிக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, அவை 50 முதல் 60% வரை வழங்க வேண்டும் தேவைகளை ஆற்றல் வாய்ந்த. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கிழங்குகளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதை அறிந்து, ரொட்டி, தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் அரிசியை உட்கொள்வது வசதியானது.

வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க இயற்கை வைத்தியம்

குறிப்பிடப்பட்ட உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, பூண்டு, பாதாம், நண்டு, கிரீன் டீ, கற்றாழை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைப்பது நல்லது ஆட்சி ஊட்டச்சத்து. இந்த இயற்கை வைத்தியம் நீண்ட காலமாக அவற்றின் மருத்துவ குணங்களுக்காக அறியப்படுகிறது.

வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் ஏ உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது நிணநீர்க்கலங்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகள். வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. பெண்களில் ஒரு நாளைக்கு 600 மைக்ரோகிராம், மற்றும் ஆண்களில் 800 உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள்

அதன் விளைவுகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற, வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக பயனுள்ள மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. வோக்கோசு, மூல மிளகு, எலுமிச்சை தலாம், கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு.

லிம்போசைட் வீதத்தை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி

La வைட்டமின் டி லிம்போசைட்டுகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. தோல் செயல்பாட்டின் கீழ் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது UV கதிர்கள். இது காட் கல்லீரல் எண்ணெயிலும், புகைபிடித்த ஹெர்ரிங்கிலும், மத்தி, சால்மனிலும் காணப்படுகிறது. வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வீதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் ஈ

அது ஒரு antirust கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் காய்கறிகளில் பல நன்மைகளுடன். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் தாவர எண்ணெய்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள் உலர்ந்த, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பழம் மற்றும் பல.