வெளியே சாப்பிடுவது விடுமுறை போன்ற பொதுவான விஷயமாக மாறும் போது, நாம் வாயில் வைப்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது வரியை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ.
பின்வருபவை எளிமையானவை ஆரோக்கியமான வழியில் சாப்பிட உதவும் தந்திரங்கள், இதனால் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் அதிக கலோரிகளைத் தடுக்க முடியும்:
கிரில்லில் சமைத்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், வறுத்ததற்கு பதிலாக வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த. பிரஞ்சு பொரியல்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக சுட்ட உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. மேலும், ரொட்டியைத் தவிர்ப்பதற்காக சாண்ட்விச்களுக்கு பதிலாக தட்டில் உணவு மீது பந்தயம் கட்டவும்.
வழக்கமான க்ரீஸ் பசியின்மைக்கு பதிலாக சாலட்டைத் தொடங்குங்கள். இது உங்களை அதிகமாக நிரப்புகிறது, மூன்று மடங்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும், மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சில நாச்சோக்களை விட மிகக் குறைந்த கலோரிகளுக்கு ஈடாக.
அவர்கள் அனைவரும் உங்களை வைத்தார்கள் என்று கேளுங்கள் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சாஸ்கள் ஒதுக்கி உணவுக்கு பதிலாக, எனவே நீங்கள் உண்ணும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
இந்த பானம் ஒரு உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உயர்த்தும். கார்பனேற்றப்பட்ட சோடாக்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம், இது வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மது பிரியராக இருந்தால், ஒரு முழு பாட்டில் பதிலாக ஒரு கண்ணாடி ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
இனிப்பு என்பது உணவின் மற்றொரு பகுதியாகும், நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், இருப்பினும் நீங்கள் அதை நீல நிறத்தில் இருந்து தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. உணவகத்தைப் பொறுத்து, மெனுவில் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். நீங்கள் உடன் இருந்தால், அது மிகவும் பெரியது, பாதி கலோரிகளைச் சேமிக்க இனிப்பைப் பகிர்வதைக் கவனியுங்கள்.