உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்அவை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 85 முதல் 135 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், பதற்றம், கோபம், சோர்வு மற்றும் குழப்பம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க ஒரு எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்க (சுமார் 10 நிமிடங்கள்) மிகவும் குறைவாக தேவைப்படுகிறது.
கூடுதலாக, இது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி என்பதால், இதை கிட்டத்தட்ட எவரும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு பயிற்சியாக நடப்பதில் உறுதியாக பந்தயம் கட்ட நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு முதல்-விகித வாக்கராக மாற உதவும்.
நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், யதார்த்தமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 கிலோமீட்டர் வரை ஐந்து முறை நடந்து செல்லுங்கள். சிறிது சிறிதாக, உங்கள் உடல் இந்த உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் இது தினசரி தூரத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நடுத்தர நீண்ட கால இலக்கை அடைய வேண்டும் 10.000 தினசரி படிகள். இந்த எண்ணிக்கை என்னவென்றால், மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, இதய நோய், புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே ஆயுளை நீட்டிக்கவும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பெடோமீட்டரைப் பெறுங்கள் அல்லது உங்களுக்காக உங்கள் நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளை எண்ணுவதற்கான செயல்பாட்டு வளையல். வெறுமனே, அவை கலோரி எரிந்த கவுண்டரை உள்ளடக்குகின்றன, ஏனெனில் இது குவிக்கப்பட்ட கொழுப்பில் ஒவ்வொரு அடியின் விளைவையும் காண கூடுதல் உந்துதலாக இருக்கிறது.
ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஹைகிங் தோழர்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அரட்டை அடிப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவதுடன், உங்கள் வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வேறொருவருடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. உங்கள் 10.000 படி இலக்கை நீங்கள் ஏற்கனவே அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் கூட உணராத நாட்கள் உள்ளன.