உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் 4 உறுதியான தந்திரங்கள்

அவர்களின் உடல் நிலைக்கு வரும்போது நிறைய நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் அது அளவில் பிரதிபலிக்கவில்லை. ஏனென்றால் ஒரு விரும்பிய எடை இழப்பு வர நீண்ட நேரம் ஆகலாம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படாவிட்டால் நேரடியாக ஏற்படாது.

நல்ல செய்தி அது அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மக்களின் கைகளில் உள்ளது. இந்த நான்கு தந்திரங்களும் உங்களை விரைவுபடுத்துவதற்கும், நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைய அதிக கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முழு கொள்ளளவிலும் வைத்திருக்க கார்டியோ முக்கியமானது. அமர்வின் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல் - இது வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் - ஆனால் நபர் ஓய்வில் இருக்கும்போது எரியும் தொடர்கிறது. அடுத்தடுத்த 14 மணிநேரங்களில், கார்டியோ பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஊக்கத்திற்கு 200 க்கும் மேற்பட்ட நன்றிகளை நாம் அகற்றலாம்.

நீண்ட இரவு உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு உடலுக்கு எரிபொருள் தேவை. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கும்போது கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கும். எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் வைத்திருக்க நீங்கள் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்தில் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம் உணர்ச்சி ரீதியாக பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்த ஹார்மோன் (கார்டிசோல் என அழைக்கப்படுகிறது) கொழுப்பை எரிக்க உடலின் திறனைத் தடுக்கிறது. யோகா போன்ற துறைகளின் மூலம் ஆழமாக சுவாசிக்க அல்லது மனதையும் உடலையும் சமப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அமைதியாக இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது சாக்லேட் சிப் குக்கீகளை விட கவர்ச்சியான சில விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் அது போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது பொருத்தமாக இருப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் ஒரு பெரிய தடையாகும். இவை வெற்று கலோரிகளாகும், இதனால் உடல் கொழுப்பைப் பிடிக்கும். அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் புரதங்களை உள்ளடக்கிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள், இது கலோரிகளை எரிக்க தூண்டுகிறது.